仰卧腿下绕球怎么做 仰卧腿下绕球怎么做视频教程
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平躺地双腿上举绕圈动作叫什么
1、是仰卧举腿吗？你看看下面的描述是不是你说的动作 呵呵 预备姿势：仰卧在地板上，双臂在身体两侧伸展，掌心朝下。把腿部抬升到高于臀部的位置，膝关节弯曲呈90度角。
2、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
3、端腹，一般与地面保持30度，能坚持3-5分钟就比较厉害了，这个对训练腹肌特别是下腹肌很有用处。
4、是仰卧抬腿。动作要领：仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
用脚绕球一圈的那种颠球方法是怎么做到的?
方法如下：把球停在自己的惯用脚上面，脚抬起来，空中停个几秒钟。这样做的目的是为了提高自己的平衡能力，这也是脚饶球的前置动作。一旦球在脚面上保持住平衡，就开始饶球的动作。
．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两 脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在 身体周围。
方法： 颠球稳下来的时候，在球落到最下面的时候 踢球的最下方 绕着球面向上转一圈。这其实是非常短的一个动作。
以下是一些颠球的动作要领：首先将正脚背颠球练好。用手将球落到脚上，练习触球瞬间的动作要领，熟悉触球点和脚的运动轨迹。将球扔在地上反弹回来，不用去触球，练习脚环绕皮球的动作。
最基本最初级的颠球部位是正脚贝，就是继 鞋带 的地方，颠球通常把球颠的向回转就是正确的…技巧如下：一，腿放松，膝盖 自然弯曲一些，（向走路一样）。脚踝 紧张（以便控制力量和球的方向掌握）。
我的身体是稍微向前倾，这样让人看了觉得你协调 触球点嘛，你用脚趾头颠，不是脚背哈，脚背颠球会往前飞。
提膝跨下8字绕球动作要领?
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。 步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
手腕和手指固定球，手肘弯曲，在胯下进行换手，进行8字绕球，熟能生巧，篮球是没有一下就碰会的，即使你是天才，也需要日积月累的磨练。
切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。传接球及持球训练 面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 2） 传接球及持球训练 面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
简单有效的瑜伽球运动
1、准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。
2、简单有效的瑜伽球运动1 屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
3、瑜伽球修身运动 屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
4、斜板式进入，手腕对齐肩膀，双脚脚背向下压住瑜伽球，核心启动，肩背力量启动，保持稳定，停留1分钟。保持上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双腿带球屈膝向前靠近腹部，保持肩带、核心稳定，重复练习10-15次。
5、瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
柔韧性训练方法
1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
2、柔韧练习常用方法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。
3、柔韧性训练方法 篇1 对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。 主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。
4、【答案】：C C[解析]柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸法。
5、柔韧性训练动作有：脊柱放松，伸展腰臀，伸展躯干，伸展腿筋，胸腔扩展。脊柱放松 练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。
6、柔韧性训练动作有：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾（运动需量力而行，切勿伤到自己）。
双腿夹球怎么做
1、双腿夹球动作如下：身体直立，将球置于脚前；右脚勾球，自然颠球；球达到一定高度时，身体前倾，双膝弯曲，将球夹在双膝内侧之间；顺势旋转一周，完成夹球动作。
2、首先尽量保持身体的平行，不要撅屁股，把篮球托在两个人背部中间“v”形的空隙间稍微弯一点腰。其次两个人背靠背夹篮球跑必须是同步的，是保证篮球不往下掉的关键。最后做到前面两点，适当的快一些就好了。
3、仰躺在木板或榻榻米等平坦而带有一点硬度的地板上，抬起单脚，用膝膕窝夹住一颗网球。
4、瑜伽球瘦大腿动作之侧躺双脚夹球 做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
5、夹球跳跃，幼儿两脚并拢，双腿微曲，膝盖处夹住1个纸球。当听到“预备——跳”的口令时，幼儿立刻膝盖夹球向场地对面终点跳。夹球入筐 场地放置体操垫，在体操垫一端放置1个塑料筐，在塑料筐外放3-5个纸球。
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