无氧运动后怎么 无氧运动后怎么恢复
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无氧运动后,有氧运动和补剂应该怎么安排?
1、这样的锻炼安排是可以的，但要根据你的身体状况和锻炼目标进行适当的调整。首先，半个小时的无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，有助于塑造身体线条，但也可能会增加肌肉疲劳。
2、有氧和无氧运动时间安排 以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。
3、第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
无氧运动后如何进行水分补充?
1、水分和盐分，可以喝些盐水。强烈推荐香蕉，香蕉是运动型水果。
2、另外水分的补充可以运动饮料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为优先选择。
3、白开水最佳，淡盐水也不错 不要喝那些饮料，尤其是碳酸类的饮料，最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。运动时大量出汗。
4、最好喝一杯淡盐水 这个时候很多人就是喝一瓶水拧开直接灌下，其实在运动过后，最好是先少量地喝一点淡盐水，补充一下因为出汗而丢失 地 盐分和水分，而不是一饮而尽。
5、通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
6、在运动开始前两小时，为保持良好的竞技状态，专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水，以便于身体的吸收和消化。
无氧运动之后如何进行拉伸?
1、做无氧运动后该重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。
2、两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。
3、步骤：让身体挺直的站立，头往上抬，同时眼睛看着天花板，仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀，不要耸肩，双臂方松的垂放在身体两侧。注意事项：做这个动作时，嘴巴最好不要张开。
4、力量蹲起：背部笔挺，双手向前伸，与地上坚持平行，双脚翻开间隔与肩同宽，然后上身下蹲，下蹲到大腿与小腿成90度角，膝盖曲折程度不能超过脚趾，坚持几秒之后恢复本来的动作，在操练的进程中腹部要用力。
5、可以更好的刺激肌肉生长。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔1530秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
无氧运动后如何恢复体力
应该让力竭的肌肉休息48小时，因为在此时在训练力竭的肌肉对此肌肉没什麽作用可能还起副作用。 充足的休息让你体能达到超量恢复。 如果还没力竭可以少点时间，具体时间可根据自己的感觉来定。
可以尝试按摩和小运动量恢复。前提是需要排除肌肉拉伤的可能。
你也可以到这个药店，买一瓶活络油回来，然后在自己的酸痛的部位进行一个涂擦，这样的话更加的有助于你缓解这个酸痛。另外需要注意的是，在你身体酸痛了之后，就要停止这个运动。
紫葡萄中是含有花青素的，有着比较好的抗氧化和抗炎的作用，在无氧运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力，也能减轻因运动引起的肌肉和关节炎症。
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