引体向上怎么变多 引体向上怎么加重量
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怎么才能多做几个引体向上
首先找出原因来。才能提高引体向上的个数。一，手指的握力还不够。可以用哑铃或者握力器，锻炼手指的力量，肱桡肌，侧腕屈肌，以及肱二头肌等，也会得到锻炼。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
而不知用背肌力量，所以一个都上不去），身体上升中要挺胸收腹，不能含胸驼背，下半身要放松，尽量要用背部力量牵引完成引体向上动作。
引体向上如何做到30个?
1、引体向上用力的主要是二头肌，俯卧撑和双臂屈伸用力的主要是三头肌。炼二头肌的最好办法是炼哑铃，要用较重的哑铃（每只10千克以上的）才能炼出力量。
2、通过加强背部训练，增强背部协同肌，可以提高引体向上的数量。
3、宽于肩的握距 最好的握距是大约比肩膀宽一些，正好是你拉到最高位置时手在肩膀旁边。
4、训练控制背部肌肉群 反向引体向上，重点在于慢。
5、其次就是锻炼你的臂力，除了上面说的你挂在上面的方法你可以多做俯卧撑有点的难度那种。举哑铃总之就臂力很重要。
6、没有练习基础的话，一开始都练不了几个，那是因为胳膊没劲，需要增肌 每天坚持练习，每天都有进步，过不了多久就可以一口气30个了，我练一周就可以做2组30个的引体向上。
引体向上主要依靠哪个部位的肌肉?怎么锻炼才能多做几个引体向上?
反手（拳心向自己）的引体向上主要靠肱二头肌发力兼带腹肌发力，想要练习肱二头肌可以选择适当重量的哑铃进行训练。
引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。
引体向上主要锻炼上肢肌群以及肩背部肌肉，主要有背阔肌、肱二头肌以及肱三头肌，还包括肩胛骨周围的一些小肌群以及小臂肌群。锻炼的肌肉。①引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，早已列入中小学体检项目。
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