练背斜方肌疼怎么办 练背把斜方肌变大怎么办
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肩膀和脖子连接处疼痛怎么处理?
1、可能是长时间由于工作或者睡觉的枕头高度不适，导致颈肩肌肉劳损，也就是我们说的落枕等，长期如此容易导致颈椎病，建议更换高度适中的枕头，工作是每隔一小时左右活动下身体，头部肩膀等。
2、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
3、如果确诊为颈椎病、肩周炎，采用局部热敷、理疗、按摩、中药贴敷等方法，可以加速局部血液循环，促进新陈代谢，改善组织营养供应和缺氧状态，有利于消除肌肉水肿、痉挛，缓解疼痛。
健身蹲起时候斜方肌绷紧吗
初学者没掌握好正确姿势，出现斜方肌疼痛是很正常的事，这不会引起什么损伤的。首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。
原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。
两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。蹲起的速度也不宜过快，适合自己的最好。
如果选择高杠技术，杠铃会正好放置在你的斜方肌上部，这样你深蹲的时候会站的更垂直。而选择低杠技术，杠铃会放置在斜方肌上部和三角肌后束之间（肩胛骨上延），采用低杠技术，深蹲到最低点时，躯干会更多的前倾。
斜方肌酸胀是怎么回事
1、究其原因，包括以下几方面，一种情况是由于剧烈的运动或者是在无意之中进行的肌肉牵拉伤，这种情况在临床当中是最常见的患者，往往是在运动之后出现一个逐渐疼痛加重，并伴有肩部酸胀的感觉。
2、斜方肌酸痛临床上常见的原因主要有以下几种情况：患者长时间低头或歪脖等不恰当的姿势，可造成斜方肌肌肉持续性的挛缩，而引起局部乳酸等代谢废物堆积出现疼痛症状。此时患者可通过适当的活动、颈部肌肉按摩理疗、改善血液循环。
3、肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。
4、写字的姿势是不会锻炼到斜方肌的，你脖子斜方肌酸不是因为锻炼到它了，而是久坐造成的肌肉僵硬，并不是锻炼。
练背时背阔肌酸痛,是什么原因导致的?
“俯卧撑做多了以后背部肌肉酸疼”有两个原因：一是初练者背阔肌不够强壮，而是可能姿势不够标准。
如果我们不注意这个问题，我们的腰部将长时间处于疼痛状态，我们的背阔肌将感觉不到任何感觉。长期腰部的伸展，导致垂直肌肉紧张。如果你长时间不伸展和放松，骨盆前倾的不良姿势会再次出现。
部肌肉群时，要特别讲究技术到位，动作到位，很多时候，因为贪图大重量导致背部肌肉的刺激不够针对，力量分散，向其他部位借力，或是动作不精准到位，这些都是训练背部的误区。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
腹肌肌群面积大，刺激附近的多个肌群，腹肌锻炼很多种方式都会练到腹外斜肌，背阔肌，如果从没练过，肯定大量乳酸堆积，酸痛好多天了，适应就好，腹肌是最需要经常刺激的肌群，对于型男来说是最难练的部位，如果是女生么。
很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
练腹肌的时候斜方肌疼是怎么回事
1、因为发力的方式不对。建议大家健身的时候最好在专业人员的看护下进行健身，不要自己跟着网络视频瞎练。
2、项韧带钙化。人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。
3、斜方肌痛原因 有可能肌肉损伤引起的症状。建议你暂时不要锻炼休息一段时间再说。祝你身体健康！有可能是日常工作和生活作息不是很规范，导致对斜方肌使用过度，以及使用不规范造成。
4、比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。
5、肌肉痛是肌纤维断裂增生的过程，同时锻炼过程中会产生乳酸，也会有酸痛感。运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。
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