腹部肌肉练死了怎么恢复 腹部肌肉好练吗
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本文目录一览：
- 1、死肌肉怎么恢复正常
- 2、腹肌练了很长时间,因为工作很长时间没练,那要恢复要多长时间
- 3、原来的腹肌没有了该怎么办啊,总不能重新练吧。。。那个原来特拉风嘿嘿...
- 4、死肌肉可以变活肌肉吗
- 5、怎么把死肌肉练活来?
死肌肉怎么恢复正常
1、死肌肉就是没爆发力，没速度的肌肉块，如果你希望恢复爆发力和速度，少练力量，加强柔韧，多打沙袋或空击，每次练完了要放松，用按摩和拍打的方法，也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉（类似压腿抻筋）。
2、平时可以通过多拉伸肌肉、进行灵活、协调、速度等方面的锻炼，通常说的死肌肉其实是那些肌肉体积过于发达，但是缺乏灵活性和功能性的肌肉。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。
3、多做有氧运动，让肌肉进行有氧呼吸。你所谓的“死肌肉”应该就是用不用力都很硬是吧？我还真想练成那样，不过那种肌肉没有力量，那些健美的基本上都练“死了”...多做点有氧运动试试看吧。
4、如果你选择爆发力，就不要再长肌肉了。高蛋白的东西要少吃，可以补充些胶原蛋白和粗粮。长肌肉的运动不要再做了，日常以跑步游泳瑜伽等运动为主。已经长肌肉的地方可以对照穴位图经常按摩。希望对你有帮助。
腹肌练了很长时间,因为工作很长时间没练,那要恢复要多长时间
1、其中最特殊的肌肉全是腹肌，因为腹肌长时间处于拉伸收缩状态，所以恢复时间一般比较短，24小时就够了。
2、肌肉有种记忆功能；即使你很长时间没有锻炼了，只要稍加锻炼就能很快的恢复到以前的状态，这个过程一般需要两周。开始的一周，以恢复性的动作锻炼，不要锻炼的太猛；第二周可以适当的加重加组。
3、看你腹部脂肪水平了，如果脂肪层厚的话要配合饮食控制体重减肥优先了。型的话看个人肌肉组织情况了，如果没有多余脂肪的话高强度的训练一周左右就成型了。
4、我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。
5、小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。
原来的腹肌没有了该怎么办啊,总不能重新练吧。。。那个原来特拉风嘿嘿...
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
手臂，由于你没有器械，可以找些矿泉水瓶，不同规格的，装满水。先从轻的练，练的时候最重要的是，只有小臂能动，不能通过上身运动来拉动瓶子，这样只能说明重量对你来说过重，要用轻的。
还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。
触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
死肌肉可以变活肌肉吗
其实单纯说肌肉，没有什么死肌肉，活肌肉。肌肉就是肌肉，组织结构是完全一样的，不可能说所谓活肌肉的组织和死肌肉的组织结构不同。肌肉两大类只分为1型和2型肌纤维（其中还有细分）。
多做有氧运动，让肌肉进行有氧呼吸。你所谓的“死肌肉”应该就是用不用力都很硬是吧？我还真想练成那样，不过那种肌肉没有力量，那些健美的基本上都练“死了”...多做点有氧运动试试看吧。
楼主您好，您这种情况唯有注意饮食，保证睡眠，足量运动。把运动，饮食和睡眠结合成一体，才有可能。
也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉（类似压腿抻筋）。其实肌肉“死”不是说他全没用，静止力量可能很大，比如搬东西啊，哑铃啊等，可以这么理解：只是力量练过了，速度和柔韧都没跟上，加强缺少的，就可以了。
比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。健身是可以增加自身的力量，但是仅此肌肉没有爆发力。死肌肉可以理解为健身运动员。活肌肉可以视为李小龙那样的肌肉。
怎么把死肌肉练活来?
死肌肉就是没爆发力，没速度的肌肉块，如果你希望恢复爆发力和速度，少练力量，加强柔韧，多打沙袋或空击，每次练完了要放松，用按摩和拍打的方法，也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉。
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。
最好的办法就是有人专门为你放松运动过后的肌肉，当然不是像按摩那么轻。重一点效果才好，站到背上互相踩胳膊、踩腿、踩背的，每天如此。。不想被别人称为死肌肉，那么你从现在开始就可以行动了。
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