月经期间怎么训练上肢 月经期间怎么训练上肢运动
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女运动员月经期间如何训练的
1、参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15到30分钟为宜，达到放松肌肉的作用。
2、早前黄体酮是最常用来调整女性运动员经期的药物，其为孕激素，在医生的指导下服用于赛前十天左右服用，可以使女选手的经期提前，从而达到正常参赛的目的。
3、女性运动员在生理期运动的时候，一定要注意减少运动量，缩短锻炼时间，应当参加一些平时经常练习的运动项目，但是一定要放慢速度，活动时间不要过长，一般不能超过半个小时，能达到放松肌肉的作用就可以了。
4、经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
5、很多运动员在来大姨妈的时候也是会继续坚持训练的，现在有个神器叫做卫生棉条，是非常受运动员喜爱的，直接把它放在体内就可以吸附经血了，不同于普通卫生巾那样的厚重憋闷，对于运动是没有负担的。
我想问一下月经期可以运动锻炼吗
1、月经期可以进行适量的慢跑运动，但一定要根据自身情况指定合理的运动计划。尽量放慢速度，减少里程数，调整呼吸。慢跑属于有氧运动可以顺畅气血，同时对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有着作用，可以舒缓经期时子宫的疼痛感。
2、建议每周进行至少150分钟的有氧运动。 瑜伽：瑜伽练习可以帮助缓解生理期的症状，如腹痛、疲劳和情绪波动。一些适合的瑜伽姿势包括靠墙站立、腿部伸展和腰部扭转等。
3、女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象，而且还能够有效提高身体免疫力。
经期后几天量不多时,可以练腹肌,臂力吗?
不可以。月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。女性月经期该怎么运动？月经期间，不少女性身体会出现不适。
月经期第4-5天：可以跑步，不过要适量。经期后几天身体开始恢复，月经量也减少了，可以进行适当的有氧运动如：慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的，重要的是有个额度，运动时间和运动频率都要减小。
病情分析： 月经期间可以适当运动，不宜剧烈运动 指导意见： 1不适宜有性生活 不适宜吃太咸 不适宜喝浓茶、咖啡 不宜吃海鲜：海鲜多数是寒性的，对于在身体虚弱的时候是尽量少吃或不吃的。
所以，在经期到来前3天量多的人可以不运动，但是姨妈快完了可以运动，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。
月经期有什么适合的运动吗?
适合生理期的运动 瑜伽 瑜伽是相对来说很轻柔的运动，在经期进行瑜伽运动，需要掌握好量力而为的原则，挑选适合自己的瑜伽动作进行锻炼即可。有效的拉升动作，还可以达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着一定的帮助。
如果我们的月经反应并不剧烈的话，我们是可以尝试着去做一些慢跑。但是，最好是避开月经的高峰期。我们可以用轻松的有氧运动帮助自己的身体素质提高，慢跑就是一种非常有效的运动，最关键的是，还能调节自己的情绪呢。
生理期推荐的运动类型有：上肢的力量训练，例如哑铃的训练动作，家里没有哑铃的，可以用矿泉水瓶，做一些上举、平举的运动，也是蛮不错的。慢跑，只要身体可以承受，可以慢跑，控制速度不宜过快，时间也不要过长。
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