健身肩痛怎么缓解 健身肩关节疼痛的原因
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别让脂肪往背跑,还酿肩膀痛!松软「斜方肌」1招防肩痛边瘦背
1、瘦背部和肩膀的运动 第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。
2、同样的将右腿和右手放在凳子上，左腿微屈，不同的是这次将拿有小哑铃的手臂向外横着张开，注意手臂抬的高度不要超过肩膀。手肘自然的弯曲，慢慢地抬起。抬起时呼气，放下时吸气。
3、高桥优子根据自身多年的空手道经验，推荐了3招简单的动作，分别是正拳、肘击、手刀，这三个动作分别对应着伸展、扭转、放松，可以增加肩膀、肩胛骨的可动性、帮助放松僵硬的肩胛骨，消除肩膀僵硬酸痛问题。
4、肩膀僵硬：打开肩胛骨伸展运动（15秒×3次） 开始： 双脚打开与肩同宽，背部挺直，腰部不要往后仰，缩小腹，双手往后伸，两手手指交扣。
5、◎1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。步骤：背部挺直，双手臂向后，手尖向下。如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。
健身后常常手臂、肩颈肌肉紧张酸痛?这样做帮你轻松缓解不适
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平时很少运动的人，突然心血来潮，运动后会出现肌肉疼痛，或者是偶尔的小腿肌肉疼痛无力，其实都是属于激烈运动后肌肉缺氧引发的疲劳疼痛。
动作一：轻柔按摩肩胛骨的部位。在疼痛感比较明显的时候，我们就需要轻轻地按摩肩胛骨的位置。如果有条件，可以选择一个不大狭小的空间静静站立，用手慢慢地按压感觉不舒服的地方。一般来说，四五分钟就可以得到缓解。
每月固定接受按摩是缓解肌肉紧张和疼痛的好方法。泡沫轴也是放松的利器，你可以用它按摩触痛点，缓解颈部紧张。一般的运动用品商店都可以买到泡沫轴。建议选择最长的，直径15厘米左右的泡沫轴。
首先，你需要适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息(静坐或半卧)。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。其次，多做一些拉伸放松肌肉。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
肩酸肩痛都退散!3招空手道,1分钟快速放松肩胛骨
因此，右肩疼痛难缓解时，可先做彩超检查排除胆囊炎，如确诊为胆囊炎，经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。越按越痛颈肩疼了，家人给按一按，立刻觉得轻松舒服，但没过多久病情再次发作，这时就要考虑一下其他疾病了。
第二，数位化时代来临，上班紧盯电脑，下班手机滑不停，慢性前倾姿势破坏颈椎弧度，脖颈变得僵硬，头部、下巴向前突出。不但为后颈带来极大负担，还可能头痛、肩膀僵硬酸痛，甚至因为经常压迫脸部下半而出现双下巴。
接下来，比对肩胛骨的位置，发觉右边肩胛骨(对比左边肩胛骨)有往外下偏移的情况，可能跟她的习惯动作有关。原因就在当她打电脑时，上臂会做内转跟前屈，肩胛骨会外展，长期下来导致肌肉群挛缩(尤其是前锯肌)，让肩胛骨往下坠。
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