锻炼怎么组间休 如何锻炼休息
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力量训练组间休息多久合适
1、你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。
2、力量训练组间休息多久合适1 力量训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。 力量训练后的一些放松动作： 小腿拉伸。
3、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
4、所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。
5、主流的观点是2-3分钟。综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。
6、如果你想增加力量，多年原则仍然适用：你的肌肉需要得到足够的休息才能完全恢复。适度的休息可以释放负责肌肉修复的激素，修复大强度训练损伤的肌肉组织。
健身组间休息怎么安排?
具体来讲，如果是大重量刺激肌肉，用小组次小次数完成的话，需要大间隔，间隔时间为3分钟，这样长的间隔时间可以有效的调整肌肉，使得下一组的大重量更好的完成。
增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。
增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
楼的回答所有问题都先加上一句“我是一名健身教练已经有8年的健身经验了”，真搞笑。回答楼主的问题，这个组间休息不能所有肌肉统一而论，也不能新人和高手同一而论。
目标是肌肉增强。我们都知道，要想增加肌肉质量，就要不断地刺激和破坏肌肉纤维，以增加肌肉的刺激感。因此，一般组间休息时间不会太长，一般30秒-90秒有利于肌肉生长。
如何科学地安排训练课各组练习之间的休息时间
1、休息间歇的长短取决于恢复速度。同一运动，各种能源物质的消耗并不相等，恢复时其速度也不相同。在运动训练中应选择能源物质恢复的半时反应时间或选择氢离子透过骨骼肌细胞膜达1/2量的时间作为休息间歇的最佳时间。
2、多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
3、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
4、周日：休息。在这个方案中，两个训练日要“背靠背”紧挨着，可在一周内任选两天，中间有至少24小时休息即可(如周二三与周五)。胸部与肩膀、手臂与后背的组合，使用了超级组的原理。
5、重复训练法要合理掌握重复的次数和时间，具体如下：重复训练法需要多次重复同一练习两次(组) 练习之间安排相对充分休息。
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