腹肌锻炼之后怎么放松 练出腹肌后怎么减掉肚子上的脂肪?
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在每次锻炼结束之后,应该怎样拉伸自己的腹部肌肉呢?
1、常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。
2、第三步是腹部的拉伸，对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持住！一组40秒。
3、锻炼要均匀 针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
锻炼腹肌后如何做拉伸运动?
字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿内侧，双手拉住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。仰卧躯干扭转。仰卧屈膝，右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。 体侧拉伸。两腿稍微分开，两手伸直，脊柱侧弯。左右交替进行。
腹直肌拉伸 俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。练习次数：做3组。每组保持10秒。
拉伸股四头肌 大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图 如何训练它们呢？每个静态拉伸练习保持：10-30秒；老年人保持：30-60秒；每个拉伸练习2-4组；累计达到60秒。当然这些建议对其他的静态拉伸这也是适用的。
跪姿拉伸：跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。
卷腹后如何后仰放松腹肌?
两手握紧向上拉，往后下点腰，这样可以拉伸腹肌放松。
在到达最高点时，停顿一下，然后慢慢放下头部和肩膀，同时呼气并放松腹部肌肉。 注意事项：在卷腹的过程中，你需要保持背部紧贴地面，避免用背部力量来卷腹。同时，你需要控制好呼吸，避免在卷腹时憋气或过度喘气。
做完卷腹应该及时去拉伸一下腹肌，这样对于肌肉的形态生长也是非常有帮助的。
可以慢走来放松下。锻炼要领：（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
练完腹肌后怎么放松
锻炼腹肌后，拉伸运动可以帮助放松肌肉，促进血液循环，防止肌肉僵硬和疼痛。以下是一些建议的拉伸动作：仰卧起坐后的拉伸：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。用手臂的力量将上半身抬起，同时尽量靠近双膝。
身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，上半身保持自然放松状态，双手撑地向后移动，腿部弯曲直至臀部坐在踝部上，全身放松，保持均匀呼吸，坚持10秒钟，该动作主要放松腹横肌和腰部。
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
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