箭步蹲怎么为一个 箭步蹲练的是哪里
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箭步蹲动作练臀还是练腿?怎么做才能提高效率并且避免损伤?
总之，在小编看来箭步蹲动作可以练臀，也可以练腿，主要是看个人需求调整动作模式。
背靠墙，两脚尽量分开站立，双脚间距最好在1米左右。左脚掌与墙面垂直，右脚掌尽量与墙平行。双臂伸直，高高举起，手心相对。基本姿势做好后，下压左脚，右膝慢慢弯曲至90度角。
箭步蹲的正确做法1 徒手箭步蹲 徒手箭步蹲即自重箭步蹲，不借助任何的器械进行，适合新手入门人群。锻炼部位：腿部、臀部。
箭步蹲双脚越远越好吗?
腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态，练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉。弓箭步的练习方法：背靠墙，两脚尽量分开站立，双脚间距最好在1米左右。
动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。
两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地时变幻成另一腿在前的弓箭步换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替。
箭步蹲练习使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。练习方法，可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。箭步蹲与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。
杠铃负重箭步蹲,举不起来怎么办?
1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
2、练习方法，可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。3。箭步蹲与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。4。向前开步距离非常重要。
3、把杠铃顺着胸部滑到小腹，然后抬腿下甩，靠甩腿的力量让自己坐起来，再把杠铃顺大腿滑到地上。不过肚子恐怕要痛上好几天，毕竟被那么重的杠铃推了一通，内伤避免不了的。
怎么在家练小腿肌肉?
1、第一组 躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。第二组 侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉。第三组 小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸。
2、高脚杯深蹲。这个动作可以说是小重量版的深蹲，可以刺激到你腿部几乎全部的肌肉，也能更加规范你深蹲的动作。双脚自然站开后双手抱住哑铃的一侧或壶铃置于胸前，挺直上半身后慢慢下蹲至肘关节碰触到你的膝盖或腿部后起身。
3、问题二：在家怎么练腿部肌肉？ 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
4、大小腿的锻炼：锻炼腿部肌肉深蹲就够了。深蹲不仅能大腿肌肉，还能有效锻炼小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
5、直抬腿练习 仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度(也有认为抬起5-10CM的)。
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