怎么锻炼小便的肌肉 怎么锻炼小便的肌肉视频
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女性如何远离尿失禁?教你做好凯格尔运动提高肌群力量
站立式凯格尔运动做法如下：脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。
首先，要保持坐姿或站姿的正确姿势，将注意力集中在盆底肌上。接着，收缩盆底肌，尽量保持收缩状态，然后放松，重复进行。在进行凯格尔运动时，应该保持呼吸自然，不要憋气。建议每天进行2-3次凯格尔运动，每次持续10-15分钟。
选择合适的时间：在排尿后、性生活前或任何需要集中注意力的时候进行凯格尔运动都是合适的。避免在饭后立即进行运动，因为此时消化系统需要大量的血液供应，可能会影响锻炼效果。
每次收缩盆底肌需要持续3秒钟，然后放松，重复进行。凯格尔运动可以在任何时间、任何地点进行，但最好在尿失禁症状较轻时进行，以避免症状加重。
部分1：凯格尔运动准备工作小便时突然憋住找到盆底肌肉。在你做凯格尔运动之前，正确找到构成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便时突然憋住。这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。
凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。凯格尔运动怎么做？（1）发现与确认盆底肌位置 只有正确找到盆底肌的位置，才能进行准确的进行训练。
新膀胱术后怎样训练排尿?
你好，如果膀胱造瘘之后，在将要拔出导尿管之前，可以每天间断夹闭导尿管，让膀胱适应有尿的状态，有一定尿意之后，放开导尿管，每天重复几次。平时还要多多练习提肛运动。
回肠膀胱术：回肠膀胱术是指用一段回肠作为输出道将尿液通过皮肤引流到体外，然后通过造口袋收集尿液，患者需要每4-6小时定期排空造口袋。
术后短期内，可因膀胱容量较小或尿道括约肌部位水肿、功能受影响等原因，出现排尿次数多，控尿差、甚至尿失禁的情况。应多饮水，坚持提肛或缩肛练习，以锻炼尿道括约肌功能，及早恢复新膀胱的控尿能力。
第二种即是以小肠重建人工膀胱（ileal neobladder），这种术式需要较长的肠道（约55公分），手术时间较长，优点是经过训练后，可以自行排尿，生活品质比较好。
凯尔格运动怎么做
1、凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺。站立：通常需要患者在站立时，将双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟内侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，来达到锻炼盆底肌的作用。
2、运动步骤 排空膀胱。感知盆底肌凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。
3、凯格尔运动的具体操作如下： 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 收缩骨盆底肌肉。
4、以下是凯格尔运动的正确做法：找到正确的肌肉：在排尿时尝试停止尿流，这时会收缩的肌肉就是盆底肌肉。采取合适的姿势：坐下或躺着，双脚平放在地上，膝盖弯曲。也可以使用瑜伽块等辅助工具来提供支撑。
尿失禁的指导锻炼有哪些
1、出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。盆底肌训练比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。
2、治疗压力性尿失禁我建议内服中成药“缩泉宝灵丹”配合提肛运动康复锻炼。（提肛运动坐、卧和站立时均可进行。
3、在家就能做的4招改善多尿运动 坐姿夹球：动作解说： 采坐姿，双脚伸直，腿夹住球，脚跟离地，脚板向上勾撑10秒。
4、跳的时候漏尿怎么锻炼1 跳的时候漏尿怎么锻炼 有学者统计分析，约有70%的压力性尿失禁患者可通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。
5、有漏尿的女性不妨试试抬肛运动，抬肛运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩，通过锻炼盆底肌肉的控制，能有效的改善漏尿的情况。
6、使用便器时，用手按压膀胱，协助排尿。注意用力适度。(3)指导患者进行骨盆底部肌肉的锻炼，以增强控制排尿的能力。
如何锻炼膀胱肌肉?
1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2、膀胱功能锻炼的方法有盆底肌肉收缩练习法、排尿反射训练、代偿性排尿等。主动收缩肛门括约肌，持续十秒钟后放松，收缩和放松交替进行，每50次为1组，每日3到5次。
3、提肛运动：增强膀胱出口括约肌的力量。骨盆底肌张力锻炼：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰；第二步，收缩肛门，同时缓慢深呼吸气屏住，坚持5-10秒；第三步，放松，休息5-10秒。如此动作重复20-30次，每天三次。
4、提肛运动：提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松。如果患者膀胱收缩无力，一般可以通过提肛运动来锻炼肛门括约肌以及膀胱肌肉，从而使膀胱收缩，恢复膀胱的排尿功能。仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。
尿失禁怎么锻炼?
治疗压力性尿失禁我建议内服中成药“缩泉宝灵丹”配合提肛运动康复锻炼。（提肛运动坐、卧和站立时均可进行。
妈妈们也不必过于担心，这种“尿失禁”并不是什么大问题，我们在家多做一些修复运动就会帮助我们改善这类情况的发生。
跳的时候漏尿怎么锻炼1 跳的时候漏尿怎么锻炼 有学者统计分析，约有70%的压力性尿失禁患者可通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。
提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼 能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
有漏尿的女性不妨试试抬肛运动，抬肛运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩，通过锻炼盆底肌肉的控制，能有效的改善漏尿的情况。
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