怎么克服碳水化合物依赖 怎么克服碳水化合物依赖的问题
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控糖应该怎么吃减脂先减糖吃出小蛮腰!
第①步：少吃添加糖，如膨化零食第②步：少吃精致主食，如白米、白面等第③步：把快碳替换成慢碳，如全麦、玉米等Tips：切忌直接戒断，很容易爆碳水！要循序渐进，同时吃够蛋白质。
减脂期变瘦食谱，帮你控糖减脂 早餐：鸡蛋+牛奶/无糖豆浆+膳食纤维 午晚餐：碳水100g+蛋白质100g+膳食纤维250g 碳水可以使用荞麦面、荞麦面、魔芋面、杂粮饭、糙米饭等互相替代。
燕麦粥：燕麦含有丰富的营养物质，例如膳食纤维、维生素和矿物质等，不仅有助于降低血糖、胆固醇和血压，还能提高饱腹感。将燕麦加水煮熟，配以适量的牛奶和蜂蜜即可。如果想增加口感，还可以加入水果、坚果或者肉桂等。
儿童对碳水化合物的需求,应该怎么满足?
对孩子来说最重要的是控制糖。这种食物不仅刺激血糖，还会使孩子爱吃，非常挑食，不喜欢其他真正的食物。孩子们一生只喜欢加工食品、甜食，容易蛀牙、肥胖、抵抗力下降。不建议多吃米粉等精制碳水化合物，尽可能调节量。
儿童对于碳水化合物的需求众所周知，一岁以内的婴幼儿每日每公斤体重约需碳水化合物，12克两岁以上需要10克，碳水化合物就供给的热量约占总需热量的40%~55%，碳水化合物一克能产生热量1大卡。
对于成长阶段的儿童来说，一定要培养他们合理均衡的饮食习惯，不能挑食偏食，更不能过多的食用甜品，因为这样对孩子的成长发育是十分不利的。
儿童对碳水化合物的需要量相对比成人大，儿童膳食中的碳水化合物的热能应占总热能的55％~60％.由于小儿身体的差异，每天进食种类、次数和间隔时间上也相应有差异，但饮食要做到定时和定量。
碳水——长时间运动的必备燃料
如果一次长时间的运动需要几小时甚至十几小时，在运动开始后一个小时，就可以不断的补充碳水——多次少量摄入香蕉、馒头、葡萄干、白面包、能量棒、能量胶等等。
人体内的糖储备包括肌糖原约250克，肝糖原75～90克，血糖5～6克，总量约300-400克。除极短时间的大强度运动外，各项运动都首先以糖原作为能源。
运动时身体是需要消耗能量的，而碳水化合物就是为身体提供能量的，根据其分子量的大小可分为单糖（如葡萄糖、果糖）、双糖（如蔗糖、麦芽糖）和多糖（如淀粉、糖原、纤维素），一般甜的饮料里都会添加单糖或双糖的。
高、中强度运动中提供能量的来源是肝糖，主要来源就是碳水化合物，因此运动前补充碳水化合物是让肌肉长时间工作的根本。
长期超量碳水饮食对身体的影响,应该怎么缓解?
1、更应该控制的是不要摄入过多高热量高脂肪的食物。科学的减肥方法是保持均衡的饮食。
2、首先，调整好自我的情绪和心态，接受现实，不要过度地埋怨悔恨，这种消极负面的心情也会影响后续状态的调整，更严重者还会造成心理疾病。
3、建议多吃水果和蔬菜.碳水化合物提供热量，但不是人体的建筑材料。当人体受损时，就不能起到修复的作用。生病时，尽量减少碳水化合物的来源，增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
4、我们应该怎么做呢？所以平时在生活中一定要注意饮食，如果你本身体质就比较虚弱，那么大家就应该加强锻炼，而且平时在生活中一定要控制碳水化合物的摄入。
5、下面我们就科学解释碳水对身体的影响。低碳水饮食 然而，过度摄入碳水也会对身体造成不良影响。碳水的摄入会导致血糖升高，胰岛素分泌增加，这会使得身体更容易储存脂肪。
6、吃一些饱腹感很足的食物 经常爆碳的小伙伴该怎么办呢？一定要找一些自己觉得好吃饱腹感很足的食物来代替原先爆碳的食物。
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