健身怎么把胳膊练有型 如何把胳膊练得有型
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小手臂的肌肉怎么练
哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。
. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
（1）哑铃卷腕：找个地方，如沙发扶手。放平前臂，手部露出，大臂放松！手心向下持哑铃，向上翻腕。也可手心向上，或侧面持哑铃。
小手臂肌肉的锻炼方法 俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
第一，你要有一颗强壮的心脏，心脏不强，体型就不会好看，光手臂有肉，看着也不协调。
怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式)，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。 曲臂杠铃练二头 曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。
还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。 14岁男生想练三角肌，和小臂的肌肉。
怎么在健身房锻炼手臂肌肉的同时增强手臂力量?
1、当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。
2、做俯卧撑和引体向上可以锻炼手臂力量的。前者锻炼三头肌，后者锻炼二头肌。 胸肌 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
3、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
4、杠铃弯曲举重可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉。重量越大，手臂力量越强。一般采用与肩同宽的抱持距离，采用站立姿势法进行训练。将杠铃从底部提升到高处。当前臂和肱二头肌相互靠近时，整个手臂的前肌群收缩效果明显。
比较有型的手臂肌肉是如何训练出来的?
你可以多做一些俯身类的运动，例如平板支撑，俯身开合跳，俯身波比跳都是非常不错的，可以让你的手臂看起来非常结实有型。
要练出有型的手臂肌肉，可以尝试以下方法：做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。例如跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。
锻炼前的热身很重要，这点你做的很好。每个人的生物钟都不同，所以锻炼的黄金时间也有差异。但是尽量不要太晚，因为会让你的大脑活跃和持续兴奋，影响睡眠。
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。
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