健身怎么才能不耸肩 健身如何不耸肩
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加强锻炼,如何改善耸肩小技巧?
站姿背挺直，双脚打开。吸气，手臂向前伸，大拇指朝下，掌心向外。
耸肩 自然站立，双目平视，慢慢耸肩到最大限度，保持3-5秒，然后放松，连续10次然后耸肩并做肩部的向前、向后画圈动作各10组。
以下是一些可能有用的建议：放松双肩斜方肌：可以通过按摩、拉伸等方式来放松双肩斜方肌。注重上举的过程：在练习瑜伽时，注重调整进入体式的过程。在你双手上举的过程中，要注意大臂外旋。
改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。
又比如 易筋经 中的第三式，“掌托天门目上视”，其实也是要有锁骨往下压、沉肩的要领技巧。
怎么通过健身矫正圆肩耸肩?
种方法动作摆脱圆肩1 动作一：弹力带 弹力带是肌肉训练的常用工具之一，体积轻巧，在家里或在健身房都可以做。由于弹力带可以均衡锻炼两侧背部深处肌肉，对于矫正圆肩十分有效。
纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。尽量抬头挺胸，让颈椎得到放松。睡眠时去枕平卧，以改善圆肩驼背的情况。
驼背的话你要练练背阔肌，若想要挺直的话，每天花一点时间靠墙站立；圆肩的话你要多拉拉肩，其实练背阔肌就是拉肩了。
[技巧篇]别耸肩!别耸肩!沉肩的技巧和重要性
1、一般来说，当我们做沉肩的时候我们要注意肩部尽量不能左右晃动。并不一定说要把我们的肩部收的特别紧，只要保持一个角度固定好了就ok了。而同时对于我们的另一个动作，推肩，也是如此的。
2、常常听到教练说在肩推的时候要沉肩，避免耸肩，这样三角肌能更好的受到刺激，才不会练到斜方肌，真的是这样吗？肩关节的特点 锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是全身活动度的最大的关节。
3、沉肩是肩胛骨后缩下降 ， 挺胸 肩膀远离耳朵；耸肩 是肩胛骨上提 。 主要是斜方肌的运动 位于项部及背部皮下 一侧为三角形，两侧相合为斜方形。
4、你可以拿着杠铃躺于长凳上，单独练习沉肩和收缩肩胛的动作，或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩，大多数人只是在推至最高处时做这一点。另外，不要让肩胛骨前移——保持挺胸和夹紧肩胛骨。
5、打篮球的技巧突破 突破的要素之一 快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。
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