怎么提高碳水 怎么提高碳水代谢
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健身后吃什么补充碳水化合物
1、藜麦：藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿物质，蛋白质含量高达16%-22%。糙米：糙米是比较常见的优碳主食了，含有很多大米没有的营养物质。
2、因此，建议你在健身后首先摄入一些高质量的蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类或蛋白质粉等，以支持肌肉修复和增长。随后再适量摄入一些碳水化合物，例如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、米或土豆等，以帮助身体恢复和提供能量。
3、所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。
什么是快速碳水,怎么选择快速碳水?
快碳：减脂需要注意频率、分量可以搭配蛋白质和纤维食用~。 馒头、 米饭 、面条 、切片面包、 土豆泥、 香蕉、 快碳：指的是“快速碳水化合物”特点是吸收快饿的快，可以使体内血糖快速升高，进而转化为脂肪的碳水，减脂人可以偶尔吃。
快碳水（简单碳水化合物）：快碳水会迅速被身体消化吸收，导致血糖急剧升高，然后快速下降。这些碳水化合物往往是经过加工和提炼的，缺乏营养价值。举例包括糖、糖果、蛋糕、白面包等。
定义不同，快碳水就是快速释放能量的碳水化合物，如白面包、大米饭和其他精致谷物，慢碳水就是慢速释放能量的碳水化合物，比如菜，糙米、豆类、全麦、黑麦等。
训练结束后,吃什么补充碳水化合物好
所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。
蛋白质：蛋白质是维持肌肉组织生长和修复所需要的重要营养素。在力量训练后，蛋白质可以帮助修复肌肉组织受损的细胞，促进肌肉生长和恢复。因此，适当的蛋白质摄入是很重要的。
碳水化合物食物：面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
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