怎么健身比例 健身体重比例
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健身时如何安排饮食,3大营养分配比例
碳水化合物的摄入量 碳水化合物在全天总热量的占比应为50-60%，这里我们建议高GI和低GI的食物搭配食用，否则不注意很容易导致脂肪的大量产生，建议在运动后食用低GI食物恢复体能外，其他时候都选择高GI食物。
膳食的组成 每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为20：20：60左右。 (1)馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
通常在运动后达到这样的比例是适宜的，健身者要根据各自健身的运动特点，合理补充热量物质，促进健康水平的提高。三种能量营养素的摄入都不能超过比例太多。
这个原理对于健身者来说十分有用！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重，记住不要天天秤)。
女生想要练出比例均匀好看的肌肉,该怎么锻炼呢?
游泳：游泳，这个呢就比较有限制范围了，家里面有泳池的`可以在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。
（1）在做的时候容易下腰 背隆起，耸肩，我们可以轻轻踮起脚尖，手臂和膝盖威威弯曲，大臂保持外旋。
在平时我们要多加强自己的身体锻炼，可以通过游泳、跑步或是其他的一些训练，这些都是对我们的身体非常有帮助的。在一些城市，还有健身房，在自己工作之外，可以去健身房去锻炼半个小时以上，这对自己身体的改变也是非常大的。
怎么锻炼自己的身体,让自己的身体变的匀称
小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。
呵呵，我以前和你一样！现在相当匀称啦。饮食注意常吃饭就行，别饥一顿饱一顿的，吃饱吃好。少吃垃圾食品。哑铃弄个5公斤的（两个啊），每次由最多个做到最少个。
首先你每天一定要进行大量的有氧运动，因为这样会消耗你的脂肪，可以让你的腿看起来很细。然后你也要多多的补充蛋白质，因为只有补充蛋白质，才会使自己的肌肉得到充分的完善，这样就会让身体看起来很匀称。
健身时各个部位怎样分配训练计划
1、孤立动作只能带动身体一个肌群发展，对于新手来说训练意义不大，我们的训练计划应该注重深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作进行训练。
2、因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。增肌健身计划11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
3、男人健身健身训练原则：男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。男生适合高强度爆发力训练，力量训练以“大重量、低次数、高组数”为要领。
4、的身体分为胸背，腿，肩，手臂，腹等部分各个部分的训练顺序跟着你整体训练计划而定。
5、健身如何合理的安排训练部位，是新手比较多的问题之一。 第搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌，这些搞明白了，就可以制定健身计划了。
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