腹斜肌下侧怎么练 腹斜肌下面是什么肌肉
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腹斜肌的训练方法(不用健身器材)
平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。
不用器材那就是徒手训练腹肌，主要方法是躺在垫上，依靠身体腰腹部位去做挤压、拧动和收缩等动作起到刺激肌肉的作用；再进一步提升还可以悬挂在横杠或手支撑在双杠上，借用下肢的自重做收腿训练来强化腹肌。
先把俯卧撑练习到每次能做50次，仰卧起坐连续100以上。过程的话，先分组做，每组做到力竭。正确理解力竭的概念：心里默念，再多做一次，再多做一次，直到再也无法多做一次。这才叫力竭。这样的话，很快你就能每次做50个了。
因此，凡是脊柱、骨盆旋转或抗旋转的动作，都可以训练到腹斜肌。四点变三点平板支撑、俄罗斯旋转都是比较知名且有效的训练动作。每个动作15次以上，若轻松达到15次则增加负重。
如何训练腹斜肌呢?哪些动作可以做?
1、腹直肌：（1）仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，膝盖弯曲，双脚贴地。然后慢慢抬起上半身，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下。重复此动作。（2）平板支撑：俯卧撑的姿势，但是手肘弯曲，身体保持一条直线。
2、腹斜肌训练动作 转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点：-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。
3、要练出漂亮的腹斜肌，可以尝试以下方法：有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于全身脂肪的减少，使腹部线条更加明显。腹肌训练：进行针对腹斜肌的专门训练，如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑等。
4、平板支撑也是一种练腹外斜肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹部肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。
5、到底如何锻炼腹外斜肌1 腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。
下,上斜肌怎么训练?
可以使用斜板这个器材加上哑铃、杠铃或健腹板来训练。首先将斜板调整到30-45度俯卧在训练凳上，角度越垂直斜方肌上部的肌群参与就越多。
其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术. 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。
想要训练到下半部及菱形肌的话，可以使用斜板这个器材加上哑铃、杠铃或健腹板来训练。首先将斜板调整到30-45度俯卧在训练凳上，角度越垂直斜方肌上部的肌群参与就越多。
斜方肌的训练动作有很多，大致分别从3个不同的角度去刺激它：耸肩(耸肩的训练动作有3种方式，分别是垂直耸。
举哑铃。由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建议大家可以通过举哑铃的运动项目来改善。双手各握一只哑铃，两臂屈曲，让拳心向后，成弯举的姿势。然后在深吸一口氧气，将哑铃向上推举。停留5秒钟左右，再缓缓的放下。
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