健身完怎么做不长肌肉
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想通过健身减肥,可又不想练成肌肉,有什么办法可以避免练成腿部肌肉吗...
最常见的运动减肥不增加肌肉方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。游泳 是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
泡沫轴按摩可以改善肌肉形状，使多年的不良肌肉形状可以重塑。
必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 瘦身小秘密： 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。
慢跑运动后怎样不长肌肉?
慢跑的训练强度不大，对于肌肉群无针对性，所以慢跑运动后不会长肌肉。但是慢跑也可以起到一定的健身效果，长期坚持慢跑也可以锻炼肌肉。
萝卜形成原因 爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
第一，慢跑既然作为一项运动，就必然会对肌肉的生长有促进运动，而有氧运动不会使肌肉变大的说法也只是空穴来风。但要减肥的女性朋友千万不要因为这个原因就放弃慢跑减肥。
怎样锻炼才能又瘦身又不长肌肉呢?
1、甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
2、运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
3、必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
4、跑步减肥要注意方式方法 重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。
5、锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。
做什么运动既能锻炼又不会长肌肉?
1、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 1茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 1醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
2、如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
3、跑步和单车不会长肌肉，只要你控制好时间。就像你见到的所有长跑运动员没有壮的一样。跑步和单车不仅可以消除你的脂肪，还可以增强你的心肺功能，是非常好的运动。
4、不长肌肉的运动诀窍之一：使用动感单车锻炼 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
5、快走呀 可以瘦腰还有腿 而且容易坚持 快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
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