哑铃划船怎么算一组 哑铃划船40kg
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刚开始做单臂哑铃划船用多重的哑铃合适?做多少组合适
假如说你最多能划20kg的哑铃的话，你就选15kg的；15kg能做20个的话，就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤，一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量慢、做标准。
如果您是刚开始进行单臂俯身哑铃划船锻炼，10公斤的哑铃可能是一个合适的起始重量。但随着时间的推移，您可能会发现这个重量不够或者想要增加挑战性，这时可以考虑增加哑铃的重量。
减脂男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃；增肌男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。
新手哑铃5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。
对于新手来说，由于缺乏运动经验和肌肉适应性，建议从较轻的重量开始。通常，一个合适的起点是选择每只哑铃重量在2-5公斤之间（4-10磅）。这样的重量对于练习小肌肉群和调整动作技巧非常适合，可以帮助您建立正确的动作基础。
单臂哑铃划船
1、先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处，同时尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。
2、俯身屈髋，单臂支撑，另一手持哑铃。挺胸沉肩，腰背立直，尽量让身体与地面平行，同时收紧肩胛并保持与背部在同一水平面上。保持骨盆中立位。
3、跪姿能够很好的分担我们下背的压力，哑铃的握法也可以使用抓钩法，收缩的时候记得同样也是手肘先动的概念；这个是划船手臂酸胀，请购买助力带，不是拉船。
4、中等偏上。单臂哑铃划船40kg对力量和稳定性有很高的要求，适合于有训练基础和经验的健身爱好者或者专业运动员，属于中等偏上水平。单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼。
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1、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做， 以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离 地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部 稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。
2、有氧运动中，我认为跳绳最有效。跑步对于体重大的人，比较伤膝盖；游泳是效果显著，但是受场地限制；去健身房的话，可以用椭圆机进行有氧运动。
3、运动量：每天健身一小时左右，因为楼主只有哑铃这个健身器材，楼主可以做飞鸟，这个是练胸肌的，不知道楼主哑铃是多少公斤的，那楼主就一组做十个，做3组，轻的话一组20也可以。
4、早上别吃饭去跑步，可以增加肌肉，但要多喝水。回来这个可做俯卧撑，效果会比单独做要好。晚上进行快走或者慢跑，减脂肪。
5、在家里只有一对哑铃怎么练肌肉，要有名字和各几组，最好有图片 嗯 网上有个华裔健身教练的视讯，很给力的说，跟着他练就好，你没有明确说想练哪里我也不好一一列举，哑铃的锻炼方式太多了。
6、哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
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