怎么样拉伸肚子 怎样拉伸最好
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本文目录一览：
- 1、拉伸腹部以及腰部肌肉的动作,要怎么做?
- 2、腹部拉伸训练有哪些方法
- 3、经常练哪些动作能给腹部排油脂?
- 4、肚子怎么拉伸运动图解
- 5、腹部拉伸动作有哪些
- 6、健身腹部后如何进行有效的拉伸,从而缓解腹部酸疼?
拉伸腹部以及腰部肌肉的动作,要怎么做?
1、（1）悬垂抬腿 ：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
2、练习腰腹力量的动作：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
3、瘦腰腹运动怎么做？俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。动作二 仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。
4、一是可以行腰部的过屈过伸的锻炼，这种情况动作要缓慢，逐渐地行身体的前屈，用双手触地或者是够双腹部，然后缓慢地直升，然后再缓慢的后仰，在后仰的过程中，可以双手后背，双手交叉握拳，然后向下拉伸。
5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
6、方法1：拉伸腰肌从半跪式拉伸动作开始。一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角。保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸。保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后换条腿重复。
腹部拉伸训练有哪些方法
1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。
2、身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。
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4、拉伸腰方肌：腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。
5、拉伸运动的基本动作有如下九种：动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。
6、拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以进行充分的腰腹拉伸训练很必要。那么你知道腹肌怎么拉伸吗？下面一起来了解一下吧。
经常练哪些动作能给腹部排油脂?
1、腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
2、有效的减肚子运动有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、挺肚收腹、腰腹扭转等等，都能起到明显收腹的效果，如果配合上节食减餐、少油少盐的饮食护理，效果会更佳。
3、练习体式主要是双腿交叉成盘坐姿势，注意脚跟抵住会阴处，另一只脚跟向腹股沟方向伸展，双膝朝向两边，腿部微抬地面。
4、爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
肚子怎么拉伸运动图解
拉伸腹直肌：腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。
以下是一些腹部拉伸的动作，可以帮助您全方位拉伸腹部： 向前弯曲：站立或坐下，双手放在膝盖上，慢慢向前弯曲身体，将注意力集中在腹部的拉伸上。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢回到站立或坐着的姿势。
身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。
立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后，你就可以像图中示范的一样，来做一做这个卷腹动作。你要注意，你的腰部和上臀部是不能离开地面的，这样对你的腹部要求会更高。
腹部拉伸动作有哪些
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眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。
健身腹部后如何进行有效的拉伸,从而缓解腹部酸疼?
不管在做任何运动之前，热身是最重要的。我每次做完仰卧起坐之后，都会先用手掌顺时针和逆时针交叉着揉揉腹部，使腹部肌肉得到放松，接着再以轻柔的频率顺时针和逆时针的转动腰部。
泡沫轴挤压、按摩可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。
按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。热敷。
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