怎么避免想练胸却练臂 怎样练胸肌不会太大
本篇文章给大家谈谈怎么避免想练胸却练臂，以及怎样练胸肌不会太大对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、怎么样可以只练手臂不练胸肌?
- 2、我想练哑铃把胳膊练粗,但不想把胸肌练大,应该怎么做
- 3、健身的时候只想让胸肌大而手臂不变粗该怎么办?
- 4、我想练胸肌为什么总觉得作用在手臂的肌肉上
- 5、怎么样只练手臂不练胸肌
- 6、哑铃卧推总感觉是手臂发力而不是胸部发力,怎么破!
怎么样可以只练手臂不练胸肌?
1、侧平举，哑铃弯举，哑铃前平举，哑铃坐姿推举，坐姿曲臂伸，俯身哑铃飞鸟。都是孤立锻炼手臂上肌肉的。
2、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
3、可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌，蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会练到大臂，只不过宽握距练习的比较少，而卧推窄握距更多的练得是三头肌，只会让大臂越来越粗，还是少练为妙。
4、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
我想练哑铃把胳膊练粗,但不想把胸肌练大,应该怎么做
肱三头肌：可以在做完俯卧撑或者卧推之后，附加的锻炼。方法是，拿着哑铃竖直举起，上手臂固定（一直垂直地面），然后手臂弯曲，再慢慢直起来。15--20个每组，5--8组每天.因为以上动作，不需要胸肌参与，不会锻炼到。
单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。
平躺于器械上，双手握哑铃向上举起 这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
哑铃尽量下放低于胸大肌表面，上举时手臂不要完全伸直，动作不要太快。全部24组动作在50分钟内做完。有双杠的话再加4组双杠臂屈伸。练胸肌每周不要超过两次，间隔至少两天。这种运动强度没必要配合特别的饮食营养。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
健身的时候只想让胸肌大而手臂不变粗该怎么办?
手臂是很容易长肌肉的部位。因为练很多动作都需要用到手。但是没长，那肯定就是训练手臂的强度太小，或者次数太少。手臂需采用孤立动作来刺激，比如杠铃弯举，哑铃弯举，这2个经典动作，每个动作4组，每组15个。
做双杠曲臂支撑或平板卧推等动作，手握的时候不要太紧，甚至可以不握手，让手掌半握。
双手间距窄于肩俯卧撑。双手与肩同宽俯卧撑。双手间距宽与肩俯卧撑。手掌45度朝外俯卧撑。肘碰膝俯卧撑撑地起跳俯卧撑。
下面给大家整理一些关于手臂训练的参考建议，手臂训练建议侧身面对镜子，或者你面对镜子侧身也有镜子。这样可以在我们的训练时效果更好。因为如果正面对镜子你是看不到借弯举时大臂的运动轨迹。
我想练胸肌为什么总觉得作用在手臂的肌肉上
练习时，当身体下降时呼气，使肩关节放松。胸肌充分拉长，头稍向前探，使胸腔有充分扩张的感觉；随之吸气，胸大肌突然收缩，同时伸臂至伸直，胸部挺起，全身应保持挺直的姿势。不能使腹部下沉，臀部向上拱起。
很多朋友在训练过程当中都会出现这种问题，首先这并不是意识的问题，而是姿态与运动轨迹的问题，造成运动轨迹不正确的主要原因之一就是动作的不充分。不知道你是用等重量器械训练还是杠、哑铃做推胸。
并且，如果自己的肱三头肌太弱的话，我们在做推类动作的时候，还会出现这样的情况，那就是肱三头肌会比胸部肌肉更快的出现疲劳。
怎么样只练手臂不练胸肌
1、侧平举，哑铃弯举，哑铃前平举，哑铃坐姿推举，坐姿曲臂伸，俯身哑铃飞鸟。都是孤立锻炼手臂上肌肉的。
2、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
3、可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌，蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会练到大臂，只不过宽握距练习的比较少，而卧推窄握距更多的练得是三头肌，只会让大臂越来越粗，还是少练为妙。
4、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
5、肱三头肌：可以在做完俯卧撑或者卧推之后，附加的锻炼。方法是，拿着哑铃竖直举起，上手臂固定（一直垂直地面），然后手臂弯曲，再慢慢直起来。15--20个每组，5--8组每天.因为以上动作，不需要胸肌参与，不会锻炼到。
6、八种正确练俯卧撑的方法扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
哑铃卧推总感觉是手臂发力而不是胸部发力,怎么破!
如果确实不是胳膊肌耐力不够的问题，那么建议你减轻一定重量，把思想都集中在胸上，用太重的哑铃会影响你的思想，主要在控制胳膊上，那样效果不太理想，动作做规范，组间休息时间减短，强度自然就增加了。
建议你多做杠铃宽握卧推。宽握练得是胸，窄握练得是手臂，如果你手臂肌肉疲惫很明显你姿势不对，去健身房练一个月吧，然后回家自己练。找教练或老前辈好好规范下自己的训练动作。另外对肌肉要有个最起码得了解。
肱三头肌和三角肌力量太弱 哑铃卧推胸部没感觉，很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量太弱。哑铃卧推动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将哑铃举起的运动。
你现在需要做的是：换轻重量的杠铃，慢慢的推，速度越慢越好，推两到三个周期基本就能找到胸肌发力的感觉了，以后再上重量（一个周期指：训练二头、肩、三头、背、腿、胸一个周期循环，每天只练一个部位）。
当然感觉到是胳膊在用力了，可能是因为你的动作过快或者有点重次数速度而不重视重量和质量。
除了把握好发力，还需要加强手臂三头肌的力量，才能在做卧推时更好的锻炼到胸部进行刺激。
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