肚脐眼那块肌肉怎么练 肚脐眼那块肌肉怎么练出来
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关于肚脐眼周围的肌肉
1、肚脐下侧的肌肉属于下腹肌肌群 这个训练的方式有不少 举几个：比如横卧平板，腿部悬空，然后以臀部为支点，腿部上提，记住要领，两腿要并拢，并且不能弯曲；还有一种是双手抓横杆，双腿也是并拢，然后双腿悬空上踢。
2、腹肌运动 每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。
3、一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。
4、在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。腹筋膜 包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。
5、要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。
6、应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
肚脐下侧及周围的肌肉怎么练?
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 仰面平躺 手掌向下，放置大腿两侧。
下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。
．仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数（每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。
怎样锻炼肚脐眼周围的腹肌?
1、肚脐下侧的肌肉属于下腹肌肌群 这个训练的方式有不少 举几个：比如横卧平板，腿部悬空，然后以臀部为支点，腿部上提，记住要领，两腿要并拢，并且不能弯曲；还有一种是双手抓横杆，双腿也是并拢，然后双腿悬空上踢。
2、腹肌运动 每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。
3、这个很简单，你平躺在地上或者长凳上，双腿并拢，伸直，然后，双腿屈膝往胸前抬，10-20个一组。每天做8-10组就好了。不过那两块肌肉不好练，最好配合慢跑和高抬腿跑。
4、下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
就剩下肚脐眼两边的肥肉了,很难减掉,上面都有四块腹肌了,这两边的肥...
仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
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