练腿怎么练透 练腿5个动作
摘要：练腿怎么练透，练腿5个动作，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于练腿怎么练透的信息，方便大家作参考，对于练腿5个动作的内容，大家也要做好自己的判断。
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健身时,按照何种顺序练腿能把腿部肌肉彻底练透?
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
肌肉训练一定要按顺序进行，也就是我们要先上身后下身，其次就是要先练大肌群，这是我们应当遵循的一个肌肉训练原则。除了腿部肌肉是大肌群外，我们的胸部和背部肌肉都是大肌群。
腹部肌肉紧致球操&空手道姿势 Tips 腹部肌肉紧致球操：锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。
锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，仰卧提臀抬腿等动作。
一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。
练腿有什么小技巧?怎样让练腿效果更明显呢?
深蹲 跑步可以锻炼到腿部前侧和后侧肌肉，同时还可以提高心肺功能。正确的跑步姿势是站立，然后向前跨出一步，将身体重心移至前脚，然后用脚掌和脚趾推动身体向前移动。
第一点是先练复合动作再练孤立动作，这一点是可以贯穿到我们健身时所有的肌肉的，无论你是练胸肌还是锻炼背肌，都要遵循这一点。
以下是一些练腿技巧：深蹲：深蹲是练腿的经典动作之一，可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部肌肉。硬拉：硬拉是一种全身性的训练动作，可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部肌肉。提锺：提锺可以锻炼到小腿肌肉。
做深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼腿部肌肉的运动，可以锻炼到大腿、臀部和小腿的肌肉。做跳跃运动：如跳绳、跳高等，这些运动可以锻炼到腿部的爆发力和协调性。
练腿一定要记得拉伸，没有教练的话可以让健身房的大佬帮帮忙，不然乳酸堆积带来的酸痛感真的有够好几天的。史密斯深蹲：感受腿部肌肉绷紧、发力的状态。动作应尽量慢一点，不是用膝盖去受力。
怎么才能把腿练开?
横叉的话，把两条腿贴着墙，身子往里推，让屁股贴倒墙。比较软的话，找把凳子，（多高看你自己）身边有桌子的话，就把腿放凳子上，使劲推桌子，让身子往下。（竖叉也是这样）但是不要用蛮力，容易拉伤。
初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。
拉韧带之前要做好充分的热身，如果是为了腿劈得更开又不愿意专门热身，建议在一般打球之类的运动之后直接拉筋，只要是出了一身汗再拉筋就好了。如果你的运动量有踢一场球那么大，然后拉筋，效果一定很好。
你好，可以进行压腿，压腿前跑步热身十分钟，防止韧带拉伤，压腿时也不会那么痛，支撑腿一定要向前，不然会0型腿。每天早晚各练习半个小时，两个月左右横竖叉差不多都可以了。谢谢。
把腿压开姿势-可以坐在床上开两个腿压。把腿压开姿势=可以把腿放在单杠上压。具体压法：身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
如何有效训练大腿肌肉
1、瑜伽女神式，可以看作是深蹲的一种变体，深蹲是练腿练臀最有效的动作之一，深蹲时双脚掌的朝向不同，锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开，可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。 锻炼完了，记得拉伸。
2、我的健身循环是“胸背手臂肩腿腹”，到腿的时候，一般练习5个动作，分别是杠铃深蹲、倒蹬器腿屈伸、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲以及以及俯卧腿弯举。
3、深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：膝盖应与大脚趾方向一致；头部、颈部与肢体方向一致；重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
4、如何有效训练大腿肌肉2 做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。
5、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。
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