无器械怎么练三角肌中束 无器械练三角肌最有效的动作
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用哪些动作能快速练大三角肌中束?
肩上推举。三角肌的锻炼十分重要，我们进行肩上推举，也是可以锻炼到三角肌的，尤其是能够专门针对三角肌中束进行锻炼。
哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。 单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
俯卧撑这项运动绝对能够快速练大三角肌中束，而且这项运动绝对能够让全身70%的肌肉得到更有效的锻炼，让浑身的肌肉看起来都特别的紧致。
哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。
三角肌中束是肩部肌肉之一，可以通过以下几种方法进行锻炼：侧平举：双手各持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌向内。将手臂向两侧举起，直到与肩膀平齐，然后再慢慢放下。重复此动作12-15次，进行3-4组。
关于锻炼三角肌中束的方法1 坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作，对肩部作用也是很广泛的。训练初期，轻重量，可以帮我们找到肩部三角肌感觉。中期，可以大大提高三角肌中束的围度。后期提高阶段，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
求锻炼腿部肌肉的方法还有手臂(侧重三角肌),无器械
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
扶墙半蹲。目标部位： 腿部练习方法： 选择一面墙，用手扶住墙壁，用腿的力量慢慢蹲下，最好同时在手中握住一个小物体，以15人为一组，一次做3组。
单腿深蹲 单腿深蹲可以锻炼下肢力量，对腿部肌肉形成 *** ，另外对身体的平衡性、膝关节的灵活性也有帮助。
手臂画圈 动作要领 身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。
在家中无器械怎么练胸肌和三角肌?
1、锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
2、平板卧推，是练就胸肌的主打动作，卧推是一个复合动作，它又是一种涉及到多关节的动作，练习平板卧推时，躺在平板卧推架上，手抓杠铃使胳膊伸直到弯曲再到伸直状态，练习时从两侧向中间拉拢的过程中，感受胸肌收缩的过程。
3、如可以的话拿板砖代替哑铃也可以！哈哈，其实我觉得胸肌主要还是靠俯卧撑，我觉得这是最有效的办法！估计可能是你的强度不够或是你没有坚持下来每天都练。总之这只是我个人的建议，说的不对或错了，请包涵。
4、俯身侧平举 动作要领 挺胸收腹，腰背挺直。动作速度保持平稳，背部持续紧张。2 手臂画圈 动作要领 身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。
5、左右起伏俯卧撑，这个动作对胸肌的练习效果非常显著，但是要求训练者的控制能力非常好；再比如左右交替抬肘俯卧撑。这个动作对三角肌、背阔肌、腹肌的训练效果好，还有一些俯卧撑击掌等动作。
6、三角肌、斜方肌、腹肌：一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。
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