130斤怎么样增肌 130斤练肌肉要多久
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本文目录一览：
- 1、我十六岁,一米83,体重130斤,刚买了两个十公斤哑铃,想练胸肌和手臂,给我...
- 2、增肌健身前怎么增重才能更好的增肌?
- 3、男生130斤适合增肌粉还是蛋白粉呢?
- 4、怎样才能让130斤的人在30天内练出腹肌
- 5、体重130斤,身高1米六,如何练好腹肌
我十六岁,一米83,体重130斤,刚买了两个十公斤哑铃,想练胸肌和手臂,给我...
胸肌 10公斤练胸只能做仰卧飞鸟了（也就是仰卧扩胸），理论上能做15个就可以加点重量，但是你哑铃重量不可调的话，就做极限次数好了，每组不能少于8次。可以先做仰卧飞鸟，然后不休息马上做俯卧撑，这叫预先衰竭法。
胸肌：哑铃卧举与斜卧举（最好是杠铃），各五组，每组8~12个。俯卧撑是辅助性练法。肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。
腹肌的锻炼：1 肋木悬垂举腿90度。 2 仰卧起坐。 3 双杠直角支撑。4 仰卧两头起。每项都尽量多做，可以循环做，也可以每天只做一项或两项，组数自己灵活掌握。
初学者选用的哑铃重量应该是自身体重的15-20%比较合适，以后随着力量的增加，也可以加大哑铃的重量。刚开始哑铃的重量不要太大，以免做动作不标准发生拉伤等情况。
手持哑铃，大臂不动，小臂上弯，即弯举，重量组数同上，用于锻炼肱二头肌。抱哑铃片仰卧起坐，重量组数同上，用于塑造腹肌线条。引体向上，我归在器械练习中了，每次练习50个，10分钟内做完，用于锻炼背部肌肉。
建议你使用弹簧臂力器，这个能练臂力、胸肌，也可以练腹肌。
增肌健身前怎么增重才能更好的增肌?
1、第一，肌肉锻炼动作的标准性和科学性。只有经过适当的次数，适当的组数和合理的重量才会使肌肉比较快的增长。第二，适当的休息。并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，合理的休息才会使肌肉增长的最快。
2、运动前的休息，有利于运动时能量十足，精神十足。运动后的休息，可以帮助健身爱好者更好的恢复运动时肌肉的损伤。另外晚上尽量早睡，不要熬夜。熬夜不仅会让你的身体受损还会阻碍断裂肌肉键的重新连接，不利于肌肉的增长。
3、我们刷某音某书经常会看到很多帖子教大家如何减肥，如何训练腹肌以及如何练出马甲线等，但是却很少刷到教瘦子如何长肉增肌的方法。今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。
男生130斤适合增肌粉还是蛋白粉呢?
总之，选择乳清蛋白粉还是健肌粉，取决于您的具体需求和身体状况。如果您需要更多的蛋白质补充，可以选择乳清蛋白粉；如果您需要更多的能量和营养物质，可以选择健肌粉。
我建议你用买蛋白粉的钱，添置些健身设备。最好一根直杆杠铃、一根曲杆杠铃、一副哑铃杆（要求和杠铃杆的紧固方式一样，这样就能通用铃片了）和100KG的铃片，家里找个长凳。这些设备就足够你用了。
m8，130斤，长期锻炼，要增重就需要做肌肉刺激的训练，增肌粉和蛋白粉都是可以一起吃的，并且两个东西的成分其实差不多，主要就是补充蛋白质。
对于身高178cm，体重135斤，且肚子有肉的人来说，他们的目标应该是增肌而不是减脂。因此，建议他们选择增肌粉而不是蛋白粉。
建议增肌粉效果好点，如果只靠补充乳清蛋白增肌增重，效果不是特别明显，蛋白质也是构成肌肉的主要原料，有一定增肌增重的作用，但最主要的功能是增强免疫力、提升体质、体能。
建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。
怎样才能让130斤的人在30天内练出腹肌
1、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。
3、第一个运动。飞机，这个运动是先准备好一个练习的垫子，尽量买代扣带的垫子，然后双腿伸直伸进扣带里面，紧紧的扣住腿，接着腹部用力，上半身瞬间起来，再下去，反复练习即可。第二个运动，俯卧撑，一天150个。
4、侧（曲、平臂）3-10次、组，各3组。俯卧撑：慢10-20次/组，快30-50次/组，各2-3组。最后，注意做好放松活动。以上每组所做数量可根据自身力量和时间状况酌减或增加，但组数一定不能少。坚持一段，会有收获的。
体重130斤,身高1米六,如何练好腹肌
1、分解一： 以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。分解二： 以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
2、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
3、步骤/方法 1攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动 2坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
4、无法给出一个准确的值。不过一般来说，一个身高为6米的人的理想体重应该在50-60公斤左右。最重要的是，要想练出腹肌，需要坚持进行有氧运动和力量训练，并且合理控制饮食，保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质。
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