没有肌肉基础怎么健身 没有肌肉基础怎么健身锻炼
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我基本没有肌肉,怎么练
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下体肌肉练习 下体肌肉就可以直接理解为下肢肌肉和臀部肌肉的练习了，说到下肢肌肉训练大家都会觉得深蹲是最好的办法。没错，但是我们在家没有器械的时候怎么办呢？我们还是可以通过一些无器械的动作进行训练。
方法2：锻炼下半身做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌，但将有氧运动中的各种练习串在一起，可以练出紧实有力的腿部肌肉。做5-6个练习，每个练习60秒。
根据我个人的经验，你可以参考如下几点：第一：锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。
我没有任何锻炼基础,我想练肌肉,应该怎么开始,谁帮我计划一下,而且我也...
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。
最典型的自重训练方法：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、自重深蹲、自重弓步。即使在健身房训练，也需要重点进行自重训练来打基础。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
没有锻炼基础的人,如何健康的增肌与减脂?
其实没有锻炼基础的小白来说，不请私人教练，不做专业的力量训练，也可以做到增肌与减脂的效果。
没有锻炼基础，先从低强度的运动开始。例如，每天慢跑20分钟，或者从重量最轻的哑铃运动开始，慢慢地再增加重量，循序渐进，一步一步来，千万不要操之过急，急功近利；对于做慢跑等运动之前，记得先做热身运动。
没有锻炼基础的，当然前提是要先练习体能，把核心力量练好了才能继续后面的增肌和减脂。
对于健身小白来说，如何通过健身锻炼来增肌减脂呢？首先要知道增肌并不难，主要是体内蛋白质的合成和破坏，需要力量训练和营养补充。经常进行肌肉训练的人基本代谢率可以提高8~8％，即使坐着，基础代谢率还是很高的。
要增肌减脂，没有基础的人最好找私人教练。现在的私人教练包月费用约六千多，一节课二百块钱虽然贵，但能学到系统性的动作和运动规律。很多人对健身房抵触，应该正确看待这个问题。
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