怎么练束中肌 锻炼中束最好的方法是什么
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用哪些动作能快速练大三角肌中束?
1、肩上推举。三角肌的锻炼十分重要，我们进行肩上推举，也是可以锻炼到三角肌的，尤其是能够专门针对三角肌中束进行锻炼。
2、哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。 单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
3、俯卧撑这项运动绝对能够快速练大三角肌中束，而且这项运动绝对能够让全身70%的肌肉得到更有效的锻炼，让浑身的肌肉看起来都特别的紧致。
4、哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。
5、三角肌中束是肩部肌肉之一，可以通过以下几种方法进行锻炼：侧平举：双手各持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌向内。将手臂向两侧举起，直到与肩膀平齐，然后再慢慢放下。重复此动作12-15次，进行3-4组。
三角肌中束和后束该怎么训练
1、用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束：单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。
2、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气 哑铃推举 重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
3、这个练习可以很好的，锻炼到三角肌后束，以及背部的肌肉。
4、过程：向两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数：3次、12组 锻炼部位：三角后束 A 准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。
中束该怎么练好看?
坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。 拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
在练习三角肌中束和后束的时候，可以采用器械平举练习，主要两手抓住器材把手，将肘部提高，再保持上臂保持与地面平行，之后将肘部原体返回，或者手持杠铃直立上拉练习，将肘部太高到肩部同高处，再缓慢放下杠铃以此循环练习。
坐姿上推（中后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 绳索后拉（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 提拉（中束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。
三角肌中束锻炼动作： 第1个动作：肩上推举 肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。
三角肌中束锻炼方法
1、呼吸方法：上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。注意要点：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。
2、侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3、三角肌中束锻炼方法 哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
4、立正推举 重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。
5、俯卧撑这项运动绝对能够快速练大三角肌中束，而且这项运动绝对能够让全身70%的肌肉得到更有效的锻炼，让浑身的肌肉看起来都特别的紧致。
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