胸小肌紧张怎么拉伸 胸小肌紧张怎么拉伸视频
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胸大肌和胸小肌
胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌.胸大肌（pectoralis major）位置形态：位置表浅，覆盖胸廓前壁的大部，呈扇形，宽而厚。
胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。
胸部是由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，其中胸大肌是由一块扇形肌肉，由两个头组成。上端连接锁骨，下端连接胸骨。我们平时速成的锻炼胸部，一般就是讲练习胸大肌。
胸大肌收缩时，能使翅膀下扇；胸小肌收缩时，能使翅膀扬起。
《圆肩》胸小肌有罪!
1、胸小肌紧张的原因： 长期不良坐姿，必然导致胸小肌被动缩短。肩胛骨前引，使肩部向前和向下，造成圆肩。
2、以下是一些有效的方法来矫正圆肩问题：松解前胸肌群。如果你有圆肩体态，那么胸肌通常很紧。第一步，我们可以从放松胸肌（胸小肌和胸大肌）开始。练习肩胛骨后缩。这个动作可以帮助你拉回肩膀并使其向后旋转。
3、圆肩的危害 圆肩会使横膈膜处在紧张缩短的状态，压迫大动脉和腔静脉，心肌过劳，心脏压力大；影响消化吸收，甚至造成便秘的情况。
4、收下巴，我们脖子的肌肉如果出现了不平衡，这是最基础和常用的方式，很多人都会使用，仰卧或者靠墙皆可。
5、可以使用背背佳这样矫正体型的用品，而且平时注意保持正确的身姿，经常提醒要抬头挺胸收腹。如果时间充裕的话，可以去学习形体课，舞蹈课或者瑜伽，都是很有帮助的。
什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况?
坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。
注意身体姿势：在日常生活中，要注意身体姿势，尽量避免长时间低头、弯腰等不良姿势，可以用坐垫、靠枕等辅助工具来帮助维持正确姿势。
调整坐立姿态，如果含胸驼背的情况不是特别严重，可以每天调整坐姿，而且站姿的时候要挺直，不要让脊柱有一定的弯曲度，调整一段时间后含胸驼背的情况就会得到缓解。
保持放松的姿势，但是要挺拔。假装你的头部是被头上的王冠里的头发拉着的，把脖子拉长，抬起你的胸部，让你的肩膀回落。
挺胸，收腹，抬头，无论是走路，还是坐着，都要注意这三个动作。可以常做踮脚的动作，也可以贴墙站。
锻炼前后如何拉伸胸肌?
1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。
2、你需要放松站立，挺胸抬头，不能低头。你需要把你的手臂向上伸，手肘弯曲，小臂放于脑后。这个动作可以有效拉伸胸部，而且站姿还会更加拉伸小腹。你同样可以向上仰头，感受拉伸的感觉。这样会让你整个人都放松下来。
3、第一个动作是上旋肩胛骨，目的是反向移动肩胛骨，拉开紧绷的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一个物体（可以说门框、深蹲架等），什么器械不重要。
4、“，其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
5、动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
6、直立，挺胸，收腹。用右手握住门框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感觉胸部肌肉紧张拉伸。保持20－30秒。换左胸重复一次。对于女性胸部的伸展容易忽略。不过很多运动都会涉及，比如网球。
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