史密斯推胸推不动怎么办 史密斯推胸位置
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本文目录一览：
- 1、为什么卧推总是推不动?
- 2、我该怎样使用史密斯架卧推训练动作呢?
- 3、史密斯卧推能不能练出胸肌
- 4、史密斯杠铃推胸120斤只能推3~4个极限,请求教练制定个推胸计划
- 5、想要利用史密斯机锻炼胸部,有没有什么好的动作推荐?
为什么卧推总是推不动?
1、使用女子杠铃杆 一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。
2、卧推的力量总是上不去，应该如何突破瓶颈呢？1，集组法。集组法是指你多次移动较大的负重，稍微休息一下，再重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更大的重量，即使是在集组法中，肌肉也会超载，迫使力量去适应。
3、如果你怎么都推不动杠铃。除了胸肌力量整体不够，也有可能是因为肩袖、背部这些稳定肌群不稳定。它们组成的脆弱结构压根就不能支撑你推起这么大的重量，就像是踩着香蕉皮深蹲，难度可想而知。
我该怎样使用史密斯架卧推训练动作呢?
1、史密斯架卧推动作要领为：一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。
2、接下来，我们用手臂将重量从架子上移开，弯曲肘部使重量下降，双手向两侧张开，直到手臂和身体形成一条直线，重量略高于胸部。 在这一点上，我们再次向上推重物，直到我们的手臂伸直。
3、推举到双臂完全伸直，但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。
4、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
5、、杠铃卧推的器械：卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。如果在健身房冲大重量且无人保护的状态下，建议使用史密斯卧推架。
6、史密斯深蹲：这是一种非常常见的下肢锻炼方法，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。 史密斯卧推：这是一种常见的上肢锻炼方法，可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
史密斯卧推能不能练出胸肌
1、史密斯卧推：这是一种常见的上肢锻炼方法，可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。 史密斯弯举：这是一种针对肱二头肌的锻炼方法，可以帮助增加手臂的力量和围度。
2、史密斯卧推能不能练出胸肌1 这个动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。
3、挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。
4、肯定是有它的价值和意义的，“绅士”觉得如果你是经常一个人健身，而要去挑战自己的卧推重量或者没有人给你保护的情况下，使用史密斯机可以更好地保护自己，如果你真的想好好练胸肌的话，那么平板卧推其实更加适合你。
史密斯杠铃推胸120斤只能推3~4个极限,请求教练制定个推胸计划
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
史密斯推胸杠铃片40公斤算这么重。一般来说，如果史密斯1RM在110KG，那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。
杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。
练习上胸的动作从易到难有：坐姿推胸（把座位调到最低，向斜上方推就对了）——史密斯上斜卧推（基本属于固定的）——绳索推胸（属于半固定的）——杠铃上斜卧推——哑铃上斜卧推。
想要利用史密斯机锻炼胸部,有没有什么好的动作推荐?
1、史密斯卧姿推胸，可以很好的锻炼自己的胸胸大肌以及整体胸部力量。
2、第一个动作没有给大家推荐的上斜反握俯卧撑，我们在做这个动作的时候，需要用到史密斯机来完成，将史密斯机调节到一个合适的高度，然后用我们的双手去反握住史密斯杠杆。在保持这个上斜反握姿势之后，我们来完成这个俯卧撑动作。
3、为了有效锻炼目标肌肉，将史密斯平板卧推的杠铃放低至乳头上方一英寸处，将上斜卧推置于锁骨处。
4、杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
5、动作1，史密斯机卧推，卧推这个动作是最经典的动作，当然卧推也有很多种变式，只要掌握好基础的，那些变式就很容易掌握了，史密斯机卧推相对的安全一些，非常适合新手。
6、发现有很多人做这个动作时动作刚下降到一半就开始发力上推，其实这样根本没有啥效果，一定要做全程动作。每组做12次。
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