久坐的腰部怎么锻炼 久坐的腰部怎么锻炼视频
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经常久坐的人该如何锻炼身体?
1、久坐人群的锻炼方法有很多种，以下是一些简单易行的锻炼方法：双脚进行缝纫机踩踏的动作，即用力勾起脚尖再用力放下，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。
2、俯卧撑 非常经典的上肢自重训练动作，随时随地都能练起来。首先，它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在动作的底部能够拉开身体前侧肩胸肌群，改善其柔韧性，帮助解决含胸圆肩问题。
3、．伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。
4、久坐的人适合做的运动2 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
5、长期久坐的人如何锻炼1 双臂后伸：将两臂外展转向背后，两手叠加，略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松，重复二到三次。头要保持正直，不可前低。
久坐锻炼腰部的动作
热敷腰部 坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。
腰背部牵拉-B：锻炼者呈跪坐姿势，让臀部紧贴脚后跟，整个身体和双手向前匍匐。类似的动作还有很多，每个最起码要坚持20-30秒，且每天做2-3组。久坐的危害久坐对人体的危害很大，常见的像是身体肥胖。
坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
力量：美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
上班族由于久坐腰部酸痛,有哪些运动可以锻炼腰部肌肉?
1、久坐之后腰疼怎么办？坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
2、做课间操。长时间坐着，腰部和背部的肌肉处于紧张状态，很容易疲劳，逐渐失去控制正确姿势的能力。做课间操能使腰背肌肉得到放松，可防止脊柱变型。上班族锻炼腰椎的三组动作 双腿撞击瘦大腿内侧。
3、“石拱桥”健身运动，即平卧于木板床上，用头顶部，肘尖及双足做支点，使后背，腹部，臀部及腿部呈弓型扛起，维持数分钟后迟缓反复两三遍，难度系数并不大，费时间很少，能有效地防止医治轻度的腰椎盘突出。
4、久坐腰疼怎么办腰部肌肉要锻炼进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
5、久坐之后，一定要起身活动一下，放松腰部肌肉，可以左右扭扭腰，再顺时针和逆时针地旋转几圈。练习瑜伽是一种很好的锻炼腰部的运动，不仅可以增加肌肉的耐性，还可以帮助我们疏通全身穴位和经络，每个星期练四次左右就可以看到效果。
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