怎么锻炼自己的2第 怎么锻炼自己的力量和速度
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怎样练习自己的二头肌和三头肌腹肌?
1、下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。
2、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
3、第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。
4、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
怎样锻炼二头肌最有效
1、哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。
2、曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
3、你不能错过的肱二头肌最有效的训练法则1 使用杠铃时的抓举宽度 我们知道，使用杠铃时的抓举宽度不同，二头肌的练习效果也不同。当与肩同宽时，长短二头肌所用力差不多相同。
如果锻炼自己的自信心〈?
从培养耐力开始：对于一个不自信地人而言，总是对于一件事情没有持之以恒的态度，总是认为自己做不到，做不好，因此，只有培养耐力，才能够让自己发现自己更多潜能。
第二，要有自信。自信是获得成功的前提。一个人如果没有自信，他就很难成功。因为只有自信的人才会去挑战自己，才会有勇气去面对各种困难，才能够发挥自己的潜力。所以，我们要不断地锻炼自己的自信心，相信自己能够成功。
改善自身形象：给自己一个良好的外观和形象会增强自信心。保持良好的个人卫生，穿着整洁舒适的衣服，展示您的个人风格。 学习新技能：通过学习新的技能和知识，提高自己的能力和自信心。
树立自信的外部形象。保持整洁、得体的仪表，能够增强自信心；其次，举止自信，如行路挺胸、日视前方等，刚开始可能不习惯，慢慢你就会从内而外地散发出一种自信；另外，注意锻炼，保特健美的体形也是一种增加自信的方法。
二头肌怎么练?
1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。
2、握哑铃姿势 首先我们教给大家第一个锻炼的技巧是我们在锻炼时该如何正确的去握哑铃。这个是非常重要的，常常你握的姿势不同锻炼出来的效果往往是不一样的。
3、肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举，这些就是常规动作。所有提拉的动作就是你平常提个东西，买个菜提个东西，所有提的动作都需要胳膊肱二头肱三头参与，都需要肱二头参与。
怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?
练肱二头长头肌有很多种方法咱们可以用哑铃或者杠铃，再或者一些适合自己身体的器械，做好热身的工作是很重要的。
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
想要练好肱二头肌，需要把握三点。一是力量，分为持久力和爆发力。二是围度，训练围度需要全面刺激肌肉。三是线条，拥有好看线条的前提是围度训练出来了，才能去刷线条。而力量和围度可以一起训练。
窄握牧师凳弯举 这个动作的肌肉收缩很特别，用牧师凳的另一边，这样杠铃的运动轨迹就是直上直下的，两只手握得近一些的话，会更多的练到肱二头肌的外侧，这样会让二头肌看上去更大，肌峰就是这样练出来的。
我喜欢用1/3重复，不要一直往下走也不要一直走到停摆。保持在运动的中间地带。这将确保你的肌肉得不到休息，血液聚集在肌肉里，使你肿胀。对于二头肌的弯曲，这意味着在你的手臂完全伸直和在顶部完全收缩之前停止重量。
主要是锻炼肱二头肌外侧。动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。
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