健身房药球怎么用 健身房球类怎么使用
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药球波比跳怎么练?波比跳这样练才有效
动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。
首先，进入下蹲姿势，手掌放在肩部正下方。然后双腿往后踢。接着再跳回下蹲姿势。最后再站立起来即可。波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。
蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。向后跳，双腿用力向后撑。俯卧撑，做一个俯卧撑。前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。
最近刚入手一个药球,想知道利用药球应该如何进行锻炼?
首先我们先做一个跪姿状态，单只手支撑在地面上，身体保持挺直，眼睛看斜下方地面，双腿弯曲，另一只手放在药球上面，然后做俯卧撑的动作，吸气，做好准备的状态，呼气，弯曲手臂，俯卧完成该动作。
药球可以作为核心平衡的锻炼工具，可以放在地上，然后双手撑着，完成平板撑或者是波比跳等动作。另外也可以作为负重的工具拿着来做俄罗斯转体。
我们今天就给大家介绍一下，药球有哪些活动可以训练，比如说抱球深蹲，或者是开合跳前冲，波比跳，抱卧式俯卧撑等等，都可以通过药球来完成。
药球深蹲怎么做?药球深蹲训练方法
1、有效的药球训练方法1 下蹲高抛 开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。
2、药球深蹲高抛。首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。
3、可以利用药球深蹲高抛，首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。
4、药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。
5、药球深蹲 在做深蹲同时将药球上摆。往上举药球的时候不要甩过头，不然会对腰椎产生压力，且不好掌握球，容易受伤。初学者可以先将药球放至胸前，做负重深蹲，动作稳定后，继续向上挑战。
6、第1点就是应该进行这种拉伸，那么辅助球拉伸效果非常明显，第2点就将该进行这种下跪式的拉伸，效果也是非常明显，第3点应该进行腿部的拉伸，人坐在球上然后拉什么。
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