怎么练出大块肱二头 怎么练出大块肱二头肌视频
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健身人士应该如何锻炼才能练出肱二头肌?
练肱二头长头肌有很多种方法咱们可以用哑铃或者杠铃，再或者一些适合自己身体的器械，做好热身的工作是很重要的。
采取坐姿或站立，分别将哑铃举到肩部两侧，掌心可以向前或向侧，肘部向外。收紧腹部，背部挺直，抬起右臂，直至手臂完全竖直，停顿1秒后，再缓慢放下至肩部位置，换左臂重复以上动作。
我喜欢用1/3重复，不要一直往下走也不要一直走到停摆。保持在运动的中间地带。这将确保你的肌肉得不到休息，血液聚集在肌肉里，使你肿胀。对于二头肌的弯曲，这意味着在你的手臂完全伸直和在顶部完全收缩之前停止重量。
站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。
如何练好肱二头肌
1、杠铃斜板弯举如果条件允许，我们可以选择带斜板进行弯举的训练，这样可以避免身体摇晃借力，更好地刺激肱二头肌的生长，增大其维度。
2、握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。当杠铃举起时上台肘部，可使肱二头肌得到更好的收缩，同时锻炼三角肌前部。
3、反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。
怎样锻炼肱二头肌?
1、杠铃斜板弯举如果条件允许，我们可以选择带斜板进行弯举的训练，这样可以避免身体摇晃借力，更好地刺激肱二头肌的生长，增大其维度。
2、锻炼肱二头肌的方法主要是举哑铃，具体方法为：普通弯举哑铃、斜方向弯举哑铃、集中弯举哑铃，最后做引体向上等都可以锻炼肱二头肌。
3、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。
4、反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。
请问如何锻炼肱二头肌?
1、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
2、俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌 动作要领：立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
3、杠铃斜板弯举如果条件允许，我们可以选择带斜板进行弯举的训练，这样可以避免身体摇晃借力，更好地刺激肱二头肌的生长，增大其维度。
4、锻炼肱二头肌的方法主要是举哑铃，具体方法为：普通弯举哑铃、斜方向弯举哑铃、集中弯举哑铃，最后做引体向上等都可以锻炼肱二头肌。
5、这样能够锻炼到右边的肱二头肌，接下来也是要换手来锻炼的。哑铃正握弯举 在哑铃正握局弯曲的过程中，身体也是需要站着的，背部也是需要停止，这都是三个运动中，必须要做的，如果配不无法停止，是不可以进行运动的。
6、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。
怎样训练才能练出巨大的二头肌?
1、同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作。斜板弯举 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。
2、肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举，这些就是常规动作。所有提拉的动作就是你平常提个东西，买个菜提个东西，所有提的动作都需要胳膊肱二头肱三头参与，都需要肱二头参与。
3、． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
4、握哑铃姿势 首先我们教给大家第一个锻炼的技巧是我们在锻炼时该如何正确的去握哑铃。这个是非常重要的，常常你握的姿势不同锻炼出来的效果往往是不一样的。
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