举不了杠铃怎么办 举杠铃手不能伸直
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杠铃负重箭步蹲,举不起来怎么办?
练习方法，可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。3。箭步蹲与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。4。向前开步距离非常重要。
在杠杆位于小腿中间部位的时候，停顿一下，找找腋窝后收的进肩胛骨的感觉，找准了感觉再起来，起身的速度可以快一些，还能锻炼爆发力。
准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看；保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖；然后还原至膝关节伸直的位置。牢记上述要点，就能在加强力量的同时，保护膝、腰，避免运动伤害了。
箭步蹲 准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。
为什么我能弯举得动20kg的哑铃却弯举不动20kg的杠铃片?
1、力量和肌肉耐力较低。针对这个问题，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加重量，以帮助逐渐适应并提高肌肉的力量和耐力。 缺乏训练或训练过度。此时需要制定合理的训练计划，适当调整运动强度和频率，确保不过度疲劳和受伤。
2、姿势不正确导致的错误认知，每个动作都有自己的特点。觉得难只是个人的感觉而已，掌握的标准后，再做起来就不会这样想了。初期锻炼时不要求大重量，小重量开始摸索动作要领才好。
3、杠铃如果还用胳膊就会吃力，因为靠四肢发力非常有限，要激活腰背部力量才能上台阶。
4、杠铃弯举可以使用更多的重量，有助于增加肌肉质量和力量，而且容易掌握正确的姿势。但是，由于双手都握住杆，杠铃弯举会产生更大的压力，特别是对手腕和前臂，可能会导致损伤或不适。
5、杠铃弯举：就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。
6、主要是手臂力量不够·哑铃中了一点，可以调节一下重量，在进行锻炼给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。 第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。
举杠铃感觉力量不足,有什么硬拉技巧?
正反握握法 做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。
以下是一些关于如何做杠铃硬拉的基本步骤：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。拿起杠铃，手握杠铃的宽度略小于肩宽。将杠铃从地面上拉起来，保持背部挺直，膝盖微屈。将杠铃放回地面，重复以上步骤。
做辅助动作 硬拉会训练到大量的肌肉，不仅仅臀大肌、背部和腘绳肌。所以，辅助动作对你来说也是必要的，负重训练可以确保你力量的均衡发展。
卧推时突然力竭了,举不上去怎么办
1、身体的量、承受力和耐力是需要逐步提高的，如果你一开始就超负荷的重量，不理解才怪。量力而为，逐步加负重，才是提高的毕竟之路。
2、然后才能大致判断是不是损伤，损伤情况如何。如果你不愿费事，简单的办法就是加强前热身后拉伸，训练中有撕裂感，不适或疼痛感就立即停止，慢慢强化吧。
3、建议增加的基础练习：深蹲、硬拉。饮食方面：确保每天每公斤体重摄入5-2克蛋白质，含蛋白质食物，除鸡蛋外还有牛肉、鸡肉、鱼、奶类、豆类等，要均衡摄入。碳水化合物是提供能量的主要来源，训练前要补充足够的碳水化合物。
4、唯一麻烦就是不敢绑太低，也要经常检查杠铃位置，以免绳子松动。
5、重量不适合：所使用的重量可能超出了手臂的力量范围。 训练技巧不当：可能没有掌握正确的训练技巧，比如手臂的正确姿势和使用方式等。
6、当你睡觉和休息的时候，肌肉会修复和成长，所以充足的休息和睡眠对于肌肉的生长是必不可少的。你每天至少需要8小时的睡眠并且训练之间也应该有足够的休息时间。 离心卧推是重中之重 离心阶段就是运动的下降阶段。
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