健身怎么练出后背的翅膀 如何练后背的肌肉
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背阔肌怎么锻炼及注意事项
1、俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。扩胸运动。
2、以下是一些背阔肌锻炼的方法：-仰卧划船：躺在平板凳上，双手握住杠铃，屈膝使杠铃靠近胸部，然后用力将杠铃向上拉起，直到手臂伸直。重复此动作8-12次，每组做3-4组。
3、每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。
4、硬拉杠铃主要锻炼背肌和腰肌。姿势是两脚平行开立与肩同宽，直腿将杠铃提起至全身伸直。双手握杠距离约为 90-110 厘米。做 3 组，每组练 10-12 次。第二个月锻炼课程同第一个月。
5、这个动作能够很好刺激的背阔肌外侧的肌肉，还能锻炼到前锯肌。动作时充分利用在最高点处的牵拉伸展过程，保持动作几秒钟。注意选择的重量必须是自己能够负荷的，超出负荷的重量容易使身体受伤。
6、抗打击能力，保护骨骼和内脏。作为人体最大的阔肌，具有极大的能量消耗能力。维持下背部及腰部的正常生理曲度及脊柱的相关运动。健壮的背阔肌给人以极大的视觉冲击。
李小龙背部像翅膀的肌肉叫什么肌?
要想锻炼完美的蝙蝠肌，首先要知道什么是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌。双臂是人体运动的平衡器官，它在生活呈现出各种各样美妙的肢体语言。然而随着年龄的增长，会让手臂脂肪堆积。
背阔肌 俯身划船 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。
第一眼看到李小龙的肌肉，最引人注意的绝对是像翅膀一样的背阔肌。
我的方法是最基本的方法，背个15斤的双肩书包慢跑，每天跑一次就够了。从一开始会感到很难摆臂，两个月后，跑到感觉到摆臂自如，你再看镜子，自己那里的骨头和肌肉是否有了变化。
肌肉却又会呈细微类型。李小龙是是把两者处理较好的一个格斗家，他的肌肉形态有按健美的方式去训练，但又同时进行大量的格斗动作练习，这就是他的肌肉形态有健美的棱角，也有格斗力量线条、弹性、爆发力。
为保持张力，身体前倾时哑铃不要触及地面，且动作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最长，最大的肌肉，在脊柱两侧的沟内，运动时不要伤到竖脊肌。
打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作
背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。
单臂抬铃单臂抬铃是指用一个手，从地上对杠铃进行抬起的方式，在这一个过程中，需要用到手臂后侧的背部肌肉与手臂肌肉共同发力完成，交替左右手进行，可以充分锻炼后背两面的肌肉，从而完成肌肉的锻炼。
俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多刺激作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。
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