小腿三头肌变粗怎么恢复 小腿三头肌三个起始头
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跑步小腿变粗怎么恢复
伸展 运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。
：注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2：跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3：注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。
跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉 跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的`糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
...健身几次后右边小腿变粗,已经两周了,没有恢复的迹象,感觉肌肉块变...
不是肌肉。无论是女生还是男生，刚开始做有氧运动时，比如跑步机或椭圆机时，腿部会水肿，腿会变粗，这不是肌肉，也不是肥肉，2周后，水肿自动消失，所以不用大惊小怪的。
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
跑步小腿粗有以下几个原因：1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息一直两天再看一下，小腿应该就恢复了，肌肉有一个恢复期的。
第二，运动完没有拉伸。肌肉是由肌肉纤维组成，通过运动后的拉伸可以让肌肉纤维变的细长和增加它的延展性。第三，如果是腿部肌肉，特别是小腿肌肉变粗，那一定要注意跑步姿势的正确性。
减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。跑步会损伤膝盖么？平心而论，只要运动，就有受伤的可能。
肌肉型粗腿如何变细
每天坚持快走或者慢跑。想让粗腿变细，关键就是要让两条腿动起来，那么最实惠有效的方法就是每天坚持快走或者慢跑了。每天坚持一个小时，中途可以玩玩健身器之类放松一下。
不同腿型怎么瘦腿：浮肿型、肌肉型、假胯宽型、脂肪型。 脂肪型粗腿：手感松软/缺乏运动/脂肪囤积。解决方法：多吃新鲜蔬菜，少吃高糖高油的食物，多做有氧运动或者瑜伽。 肌肉型粗腿：粗壮结实/缺乏拉伸。
放松肌肉 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。
腿部按摩也可以使肌肉型小腿变细，按摩过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，最好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好。
（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。
方法1：双腿弯曲，身体紧贴这大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次。
小腿粗怎么办??
跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。
瘦小腿最有效的方法扶椅掂脚尖 时间：保持1秒 运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。功效：用身体的力量，加强小腿肌肉 step1：擡头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
小腿粗壮怎么解决1 瘦小腿的运动 跑步 跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解：跑步的正确方法。
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