臀桥臀怎么发力 臀桥如何发力
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臀桥怎么做
基础臀桥：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
双手自然放在身体两侧，收紧腰腹部的力量，臀部发力，用力向上挺身，让下背部抬离地面，停顿一秒后回到准备动作，重复锻炼。体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的。
下面是一个简单的哑铃负重动态双腿臀桥的训练方法：身体平躺在地面上，双手握住哑铃，放在身体两侧。双脚并拢，屈膝抬起，直到大腿与地面平行。吸气，将臀部向上抬起，直到身体与地面成90度角。
运动健身之臀桥
基础臀桥：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。单腿臀桥：身体悉枝清平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于搭带垫面，另一条腿伸直悬空并吸气。
锻炼臀大肌：臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。
翘臀。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果。锻炼肌肉。
臀桥是练什么的
锻炼肌肉。臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌，但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效果，而且在一定程度上还能锻炼到下背部肌肉。帮助瘦腿。
通过调整身体姿势，使头、颈、胸、腰、膝、踝等相关关节，处于良好的支撑状态，增强臀桥动作的稳定性。
单腿臀桥是一种锻炼臀部和腿部肌肉的有效方法。以下是一些练习技巧：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
臀桥技术要求
臀桥的正确做法：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
每个臀桥保持15-20秒 每个臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。
这个动作是依靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，它看似简单，但并不是躺在地上用臀部往上顶就可以的，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全用后侧发力。深蹲。
这些动作几乎都是基于臀桥的动作，所以可以先掌握臀翘的训练方式。对于女性来讲，一个星期大概要进行3次左右的训练，每一组动作大概进行10次左右，如果到后期，技术上完全掌握以后，就可以增加次数、组数和重量了。
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