肩后束弱怎么办 肩后束最好的锻炼方法
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三角肌后束太薄弱,应该如何强化?
1、保持背部挺直，向前俯身，肩胛骨保持稳定，单手抓握把手，肘关节微微弯曲，保持腕关节的中立稳定，不要出现屈曲的状态，对侧手可以扶住大腿用来保持髋关节的稳定。
2、如果想更好地训练三角肌后束，可以尝试以下几种方法：①面向墙壁举哑铃法：将身体面向墙壁靠近墙壁，双手持有哑铃，向上拉伸臂部让哑铃悬垂，手掌向内。肘部弯曲，然后慢慢地向外侧拉伸，手臂尽量舒展，保持五秒钟后慢慢放松。
3、以下是一些训练方法：俯身哑铃侧平举：这个动作可以有效地锻炼三角肌后束，同时也可以锻炼到其他部位的肌肉。蝴蝶机反向飞鸟：这个动作可以有效地锻炼三角肌后束，同时也可以锻炼到其他部位的肌肉。
4、不过该动作对训练三角肌后束效果也是很好的。三角肌后束训练动作 绳索后肩划船 坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈。
5、分束锻炼三角肌 接下来是我们的重头戏，我们需要通过无氧训练锻炼三角肌看看我们应该如何锻炼自己的三角肌吧。
6、聪明地孤立三角肌后束 你不妨做个实验，向后侧举臂给三角肌后束施压，你会注意到背阔肌和斜方肌比三角肌后束更有力量和更具影响。这样的运动会不恰当地影响三角肌后束的用力，从而使三角肌后束得不到很好的强化。
如何锻炼三角肌后束才能更加饱满?
俯卧哑铃飞鸟，这个动作也是见得比较多的，动作时我们要注意使三角肌后束孤立的发力。
俯立侧平举俯立侧平举是指将上身向前弯腰俯下，下身保持站立，然后借助哑铃向两侧进行平举的方法。这是锻炼后肩以及三角肌后束常用的锻炼动作，但是这个动作容易拉伤，因此要注意自身情况，切忌过量运动。
想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩，而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法，需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体，上半身压低身体前倾，膝盖略微弯曲，双手不断平举哑铃即可。
坚持进行拉伸 想要拥有漂亮的三角肌，我们还得进行适当的拉伸运动。
肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好?
1、侧平举：侧平举主要锻炼肩部的中束肌肉，可以增加肩部的宽度和稳定性。可以进行站姿或坐姿侧平举，选择适当的重量和重复次数。俯身飞鸟：俯身飞鸟主要锻炼肩部的后束肌肉，可以增加肩部的柔韧性和活动范围。
2、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
3、以下是肩部肌肉训练的技巧：选择适当的重量和姿势。使用适当的重量可以增加肌肉负荷，而正确的姿势可以减少受伤的风险。进行多种类型的训练。包括侧平举、前平举、后束伸展、外旋等不同类型的动作，以全面锻炼肩部肌肉。
4、想练麒麟臂？ 快收藏这套肌肉图谱(三角肌篇 哑铃侧平举 主要针对训练侧三角肌，也能带动刺激三角肌其他区域、上斜方肌等。
5、注意事项列举动作比较多，根据自身体能，场地器械选择适合的动作及组数，肩部关节构造复杂。训练前做好充分的热身，训练力量建议不要过重。训练完做好拉伸。在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。
想要锻炼前束、中束和后束,哪些动作最简单有效?
第二组动作：俯身杠铃划船 目标肌束：中束 说明：对于锻炼肩膀，中束和后束是酔为需要特别照顾的，尤其是中束，锻炼好了中束，基本就可以算是锻炼好了百分之80的肩膀。
三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主，侧平举的力量不需要很大，但是次数相对要较多，因为三角肌中束比较耐疲劳，不容易锻炼到。
坐姿后伸（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 坐姿上推（中后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。 绳索后拉（后束）：次数10-12个，组数，3-5组，间歇30-60秒。
在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
三角肌中束之第三个锻炼动作：杠铃颈前推举该动作也能附带刺激时候肱三头肌和肩胛肌群。建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟。新手初次练习杠铃，需要在教练的指导下锻炼。安全第一。
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