肩膀肌肉怎么变大 肩膀肌肉太大怎么瘦
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让肩膀更厚更宽的四个技巧,要是早就这么练,三角肌会大一圈
倒立这个动作有利于肩胛骨的稳定性，主要是肩背一体。吊单杠这个动作有利于锁骨稳定，主要是胸肩一体。这两个动作在练肩之前作为热身，可以明显感受到练肩稳定性的提升。
若想对对三角肌前束单独进行锻炼，可以尝试杠铃站姿前平举，这个动作能让你的肩部前侧肌肉更为发达。
动作二：哑铃侧平举 这个动作是用来发展我们的三角肌中束的，而中束能让我们的肩膀看起来更壮实，也就是能让肩部更宽。
手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节，这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动，可以让这个突起的方向朝外，顶起三角肌，让肩显得更宽、更圆润。
侧平举他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。推荐的动作你可以做哑铃侧平举姿势，这是练三角肌中束里面最好的一个动作。这个动作也是需要上身保持稳定，然后呢不要耸肩。
要领；站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。作用：主要发展三角肌外侧肌肉。(2)前上举运动 预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。
如何锻炼才能增加肩宽
1、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
2、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
3、哑铃侧平举：一般的话，想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果，侧平举可以增加这部分的锻炼效果，保持稳步有效增长。
4、想要提高肩宽，可以通过以下方法锻炼：通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推，可以让肩变宽3-4厘米。旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉，可以让肩显得更宽、更圆润。
5、在做侧平举这个动作的时候，我们多多少少都会借到斜方肌的一些力量，我们可以采用坐姿去避免借力。
今日分享肩膀训练!最全训练计划!
哑铃侧平举 主要针对训练侧三角肌，也能带动刺激三角肌其他区域、上斜方肌等。 角肌前束 三角肌中束 前锯肌 哑铃前平举 主要针对三角肌前束，也能带动训练肩部其他区域、胸肌、胁二头肌等。
在练习肩部动作时，通常建议按照以下顺序进行：热身：首先进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或肩部旋转等。这有助于提高肌肉温度和关节灵活性，降低受伤风险。肩部拉伸：接下来进行肩部的静态拉伸。
你可以使用哑铃或器械进行俯身飞鸟。在训练过程中，保持腹部收紧，避免用背部力量来完成动作。增加训练强度和频率：要想让肩膀变宽，你需要增加训练强度和频率。
以下是一些可以训练肩膀变宽的方法：哑铃推举：使用哑铃进行肩部推举练习，可以有效地增加肩部的宽度。侧平举：通过侧向举起手臂，可以锻炼肩部的侧面肌肉，从而增加肩部的宽度。
怎么练肩才能让肩部大起来?
1、肩部训练动作一：站姿杠铃推举 动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。
2、杠铃拉起练习。依旧保持站立姿势，拉起适合自己的哑铃重量，然后进行抬起练习，无需抬起过肩，主要能够抬起到胸部的位置，锻炼效果已经不错了。主要锻炼：与第一动作的部位再次延伸到上脊椎中间的肌肉群。侧躺哑铃抬起。
3、锻炼使肩膀变宽的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
我的肩膀很窄,怎样使肩膀变宽.
哑铃侧平举：这个动作对于肩膀是有着很大的帮助，很多人在锻炼肩膀的时候都会选择这个动作。我们可以将双脚分开一些，与肩膀同宽。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。
：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。
要想肩变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
怎样练宽肩膀1 首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。
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