史密斯机前后怎么分 史密斯机安装步骤
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史密斯机是练什么的?史密斯机怎么用?
1、练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全面的健身器材。
2、斯密斯是一个固定的器械。可以锻炼全身上下所有的肌肉。一般是用来锻炼大腿部的肌肉的。1，可以去做SMS深蹲 2，页可以在下面放一个凳子，去做杠铃卧推，通常使用自有的杠铃卧推 3，还可以去做推肩动作，锻炼三角肌。
3、康强史密斯机是一款专门用于力量训练的健身设备，康强史密斯机主要用于重量训练，可锻炼胸肌、背肌、肱三头肌、肩部和下身等多个肌肉，满足各种级别和目标人群的锻炼需求。
4、关于练腿，在健身房有三类人比较有意思。：1，从不锻炼腿部的人 2，只喜欢锻炼腿部，从而让自己的体型变得很怪异的人。3，特别喜欢做深蹲，但会把那些使用史密斯机的人称作傻瓜的人。
听说史密斯机锻炼更安全,那如何利用史密斯机进行深蹲?
1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
2、开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
3、下蹲时一定要直腰顶胸，稍抬头。如没有杠铃，可对墙，在肩上坐一个同伴做下蹲起。由于史密斯架固定，所以对于初学者的安全和动作规范有帮助。身体不用太倾斜，如果追求大刺激，可以用颈前深蹲。
4、史密斯机怎么用 深蹲 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。主要使用肌群为臀大肌、股四头肌、腿后肌群 取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。
5、史密斯深蹲：这是一种非常常见的下肢锻炼方法，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。 史密斯卧推：这是一种常见的上肢锻炼方法，可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
6、一定要将你的胸挺出，腹部收进去，屁股翘起来），最后将你的腿部伸起 ，将身体向上抬起，回到起始姿势。
杠铃前后左右移动的滑轨
1、根据百度百科资料，史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，可以前后左右移动，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动。
2、为了要举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，也就是前面提过整个过程都要贴紧下肢，是为了减少杠铃重量的力臂 杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴近中心线，因为重力永远都是往下。
3、将一个杠铃置于地面。站在杠铃纵向长度的中部位置。弯曲双膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠铃前部。用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应呈中间位置抓握。躯干应置于杠铃中部的右侧。现在手持杠铃站直。
史密斯健身器材使用方法
坐姿推举 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。主要使用肌群为三角肌、肱三头肌 将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间与力量起杠。
*** 揉推器 使用方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在 *** 轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动 *** 轮，也可单独做腿部或手部运动。 功能特点：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。
下面我为大家收集整理了健身房健身器材使用方法，欢迎阅读！拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
左右固定,前后不固定的深蹲架叫什么
深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。自由深蹲：采用双手垂直握住哑铃东走。
史密斯深蹲架对于动做的稳定性有着很好的控制，主要是在史密斯架上，杠铃的运动轨迹是固定的，所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。
分开与肩同宽，保持脊背挺直。吸气时，臀腿发力，弯曲膝盖直至大腿与小腿之间的夹角小于90度。呼气的同时身体直立，举起杠铃回到初始位置，重复动作。注意动作过程中腰腹部收紧，后背挺直，身体不要左右摇摆。
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