怎么给胳膊练爆发 手臂怎么练爆发力
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做哪些练习可以有效提高手臂和腿部的爆发力?
第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
下肢爆发力深蹲：提高力量的必须动作。标准深蹲姿势：以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃，上身躯干挺直，双目平视前方，双脚与肩同宽，控制好身体，深蹲，保持姿态良好，用脚跟支撑重量。组数与次数根据自己的具体情况制定。
击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。
比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。
负重练习：原地跑肩负杠铃 杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。
提升手臂力量 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
如何快速练臂力?
1、扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
2、可以通过握力器锻炼手指的抓握力，哑铃锻炼前臂控制手腕的力量。通过完成向各个角度活动手腕的动作，在负重状态下逐渐增加训练强度、肌肉收缩速度、负重的重量，既可以提升耐力，又可以增加力量。
3、俯卧撑 俯卧撑是一种较为方便的，随时随地可以进行的手臂锻炼方法。如果臂力比较小的人，可以一开始斜侧着在墙上练，然后在地上练，最后可以单掌进行俯卧撑训练。
4、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
如何锻炼胳膊的爆发力
发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
想要锻炼手臂爆发力，其实可以在标准的俯卧撑上加一些变式，这样可以有效的刺激三角肌，增加你的爆发力和敏捷性。利用bosu球，可以快速让手臂发力，长期不间断高频次的刺激，也可以让手臂增加敏感性，想要出拳，速度虎虎生风。
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
双臂与肩同宽，垂直支撑于地面。双脚并拢，用脚尖支撑。身体下移，做俯卧撑动作。使用手臂推地面，让上身瞬间爆发力量离开地面。在身体升至最高点时，双手在体后拍击，再落回地面，完成动作。
爆发力是因为肌肉的强度足够大，能够在瞬间紧张和放松。在锻炼爆发力的时候，应该注意锻炼肌肉的强度。比如在平时的时候，手臂的爆发力可以多练练哑铃等等，而在腿部的爆发力，可以多锻炼加速跑，起跳等等。望采纳。
怎么锻炼手臂爆发力1 肱二头肌 肱二头肌的锻炼方法是比较多的，最简单的就是俯卧撑，这个可以根据自身的体力来做。借助器械的话有杠铃弯举：双手握住杠铃，手心向内，手臂弯曲进行锻炼。
怎样锻炼才能让自己的肌肉瞬间爆发力增强?
（1）负荷。爆发力训练时，既要发展主动肌力量，又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量用的负荷不同，其效果也不同。要因人而异，合理安排负荷。训练时要集中注意力，做到“快速和瞬间的爆发性用力。
第一招：高抬腿弹簧跳 跳跃是最为基础的锻炼爆发力的锻炼，长期锻炼，不仅可以让你更为敏捷，而且对于以前一些健身遇到瓶颈期的锻炼动作，也可以通过爆发力的提升去打破瓶颈。
下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法： 负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
开始时，半蹲的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面； 着地时，完成一次。接下来，重复以上步骤。
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