晨练时运动量和运动强度怎么调节 晨练开始时运动量和运动强度应该如何调节?
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晨练的时间、运动量怎么合适
跑步的最佳时间：7：30-8：15气候比较干燥，晨跑不宜过早或过晚。除此之外，日出前的地温较低，空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。还有，不宜长时间跑步，所以跑步的话，可以选择7：30-8：15之间的短时间。
一般情况下，早上起来锻炼身体，一般在半个小时到一个小时左右就差不多了，也不要锻炼的太久了，锻炼的时间太长，或者是锻炼强度过大也容易导致身体不舒服的出现，这样的话也是难以坚持的。
晨练活动负荷量不易过大，可选做广播操、武术（拳、剑术）、气功、慢跑等等。跑速要控制，跑后的心率不能超过170减去年龄数。课间煅炼两节课后，采用合理适宜的健身活动是积极性休息的有效手段。
如何掌握适宜的运动强度和运动量?
掌握运动强度的方法如下：目标设定：首先明确自己的运动目标，是减肥、增肌还是提高心肺功能。不同的运动目标需要采用不同的运动强度。心率监测：了解自己的最大心率，可以通过最大心率公式（220-年龄）来估算。
运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。
体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。
运动强度和时间。每次运动持续时间和运动强度是相辅相成的两个方面，掌握不当会影响运动效果。运动时间每天应累计达30分钟，不一定要连续30分钟，可以分为两三个时段，每次10~15分钟亦可。
锻炼强度。锻炼强度是最核心的问题，多大强度才合适应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人，要求相对宽松，中等强度的有氧运动也好，高强度的无氧运动也好一般问题大不大。
参加体育锻炼时如何掌握运动量
在运动中检查自己的脉搏，在运动中或运动后立即检查自己的脉搏，花十秒钟。 一般体育锻炼者的最佳心率不超过25次/10秒。
在运动是检测自己的脉搏，在体育锻炼是或者之后要立即检测自己的脉搏，用十秒钟的时间。一般的体育锻炼者心率最好的是不能超过25次/10秒。
适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。
适宜运动量的掌握，对提高青少年体育锻炼的效果有重要意义。为此在体育锻炼时应把握好锻炼的运动强度和持续时间。体育锻炼的运动强度和负荷阈 单位时间内所做的功，称为运动强度。
晨练的强度该怎样控制?
鉴于这些因素，早操锻炼的强度宜小，适合进行一些轻松的、低强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽和普拉提。其次，早操锻炼的时间不宜过长，一般控制在30分钟左右。早上时间有限，如果锻炼时间过长，有可能影响人们的正常作息。
营养搭配以及缓解压力营养搭配的摄入不科学也会导致训练过度，因而在对接情况出现的状况下需要合理地控制饮食，建议在健身运动外还能够适当地吃一些高营养价值的食物。
所以晨练时第一个要点就是要做一些适度的运动，第一次不应该太过于劳累。
而在晨练之前喝一些水更能很好的补充身体的水分。其实对于很多人来说，晨练只需要达到身体发热微微出汗就可以了，并不是非得大汗淋漓，那样反而会影响身体的健康，所以一定要控制好晨练的强度，不然就得不偿失了。
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