龙门架绳索怎么调整 龙门架绳索怎么调整松紧
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“龙门架”手臂训练指南
用龙门架锻炼手臂可以用如下方法。一将拉力绳挂上滑轮，选择适合自己的重量。二背对龙门架，双手拉伸使拉力绳越过肩膀，拉至胸前。三弯曲脊椎，使身体的重心尽可能的低。四保持顶点收缩然后回到开始的动作。
重量不要太大，手腕保持中立位，减少小臂受力，背部集中受力。
手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。
双手往后屈伸起小杠铃，直到手臂完全伸直，注意肘部是不动的。训练3~4组，每组8~12次。第三组训练动作 这个训练动作我们使用龙门架的绳索器械进行练习。
手臂伸直，双腿弯曲，双脚交叉，身体向前倾，腰部和背部保持挺直的状态。然后，让手臂弯曲，身体下压，直到大臂接近于平行地面，再伸直手臂将身体撑起来，直到手臂伸直，重复进行。
动作领：这个动作我们能够看出来其实也是一个臂屈伸的动作，只是把原本的哑铃变成了龙门架上的绳索，使用绳索来训练肌肉的好处在于在过程中我们的肌肉可以持续保持张力，而不会失去原本的力量。
龙门架怎么练肩,龙门架练肩注意事项有哪些?
1、哑铃推举时不要耸肩 对于哑铃推举，无论是侧平举（对于中梁）还是前平举（对于前梁），请记住一件事：尽量不要耸肩。 否则，连接颈肩的斜方肌用力过大，斜方肌过于发达，就会导致“滑肩”。
2、龙门架练肩注意事项 确保前中后束平衡发展 健身塑型，没有什么比平衡发展更重要了，三角肌训练同样如此。须知三角肌不是“铁板一块”，而是分为前束、中束和后束三个部分，务必确保这三个部分平衡发展。
3、龙门架绳索弯举：将绳索置于低位，双手抓住绳索，手臂自然伸直，然后手臂弯曲，将绳索向上抬起，直到手臂弯曲到最高点，然后缓慢放下，重复进行。
4、热身：在开始练习肩部之前，务必进行充分的热身活动，以提高肌肉温度和关节灵活性。热身可以包括慢跑、跳绳、动态拉伸等。动作标准：在进行肩部训练时，务必确保动作的标准性，避免用错误的姿势导致受伤。
5、如果你想同时练到三角肌前束、后束和中束的话，那么你就要离龙门架远一点。同时进行这个动作的时候，没有什么规范，唯一的要求就是，你的肩部不能过分耸肩。这就不是代偿的问题了，而是可能会引起肩峰撞击。
龙门架怎么调整高度?
1、首先固定泰诺健龙门架四个三角安全架，固定到楼层需要的位置，标注吊盘底下两个保险杠。其次吊盘升到四个三角架时，两个保险杠自动卡进安全架。最后吊盘与物体同一标高，泰诺健龙门架高度自由调节即可。
2、平行绳索夹胸 利用龙门架来锻炼，可以做平行绳索夹胸这个动作，主要是练中胸中缝，动作中要求绳索与肩膀同宽高，手臂在动作过程中，...低位绳索夹胸 低位绳索夹胸能够锻炼大家的胸部中缝，但是是上胸部。
3、随着锻炼部位进行相应调节。根据查询X技术网显示，龙门架卡扣的调节是随着锻炼的部位进行相应位置的调动，将龙门架卡扣调到相应锻炼高度位置能够更好地达到锻炼效果。
4、动作一：垂式绳索弯举 动作要领：这一动作主要针对我们的肱肌和肱二头肌。
龙门架练肩的动作要点有哪些?
站姿划船 20×4，坐姿划船 20×6，高位下拉(龙门架) 16×6，高位下拉(固定) 12×4，杠铃划船 16×6，14：00——14：50身体平衡，15：00——15：50PARTY DANCE，五分钟拉伸放松，战绳训练 30s×4。
采用不同的姿势，具有不同的练肩效果。如果你想三角肌中束更加饱满的话，那么你就要离龙门架近一点。如果你想同时练到三角肌前束、后束和中束的话，那么你就要离龙门架远一点。
动作过程 动作要领 将龙门架滑轮高度调整至面部的正前方，将绳索拴在滑轮的挂钩上，身体向后走出适当距离，双臂前伸至与地面平行，绳索两端朝上拳心相对全握绳索。
龙门架很好用吗?应该怎么操作呢?
1、吐气向上，动作幅度不要太大，完成动作的节奏也不要太快，保持一个较慢的、稳定的节奏是最为适宜的。腰腹部要始终保持一个比较稳定的状况，不要来回摇晃，要注意收紧。
2、安装前，首先检查龙门架体的直线度，导轨的平行度，导轨对接点的错位差，立柱安装后，要求在两个方向上作垂直度检查，倾斜度应保证在5‰以内，达不到标准，应在底架下塞垫调整片，直到调整到符合要求为止。
3、悬挂于龙门架上，双手握紧，双臂伸直。屈膝屈髋，腹直肌发力做躯干的屈曲。有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。注意事项：避免使用身体的惯性，整个动作持续保持紧张，整个动作过程保持身体稳定。
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