用杠铃片怎么练 用杠铃片怎么练肌肉
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小杠铃练出完美体态
小杠铃练出完美体态1 Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。
动作 ：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。
杠铃运动动出完美体态1 示范动作1 起始位置，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。动作，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。示范动作2 起始位置，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
想用杠铃片练肌肉力量,哪些动作最经典?
【杠铃锻炼方法】杠铃锻炼方法有哪些杠铃锻炼动作前深蹲深蹲可以说是健身动作之王，根据杠铃放置的不同，深蹲主要分支撑深蹲、前深蹲和后深蹲三种，今天我们主要说前深蹲。
硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。
如何通过杠铃来锻炼自己全身肌肉?
杠铃增肌的锻炼方法有很多，以下是一些常见的动作：-深蹲-硬拉-卧推-引体向上-哑铃弯举-哑铃飞鸟这些动作可以帮助你锻炼全身肌肉，包括胸肌、背肌、手臂和腿部。如果你是新手，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量和次数。
杠铃运动轨迹要与人体的垂直轴相符（保持直上直下），屈膝时膝盖的方向朝着脚尖的方向，不要向内收。呼吸节奏要与动作节奏相吻合。意念集中在主动肌上。
拉伸预备 拉伸对于力气练习来说是特别重要的步骤，杠铃练习是力气练习中强度特别高的一种练习。在进行运动之前，必须做好热身，预备将全身的肌肉群活动起来，才会确保在进行杠铃推举时，肌肉不会立刻处于紧张状态，避免拉伤。
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