卧推的时候怎么收紧肩胛骨 卧推的时候怎么收紧肩胛骨的肌肉
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卧推需要夹紧肩胛骨,但怎么可能保持肩胛骨固定?
在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。
感觉肩胛骨收紧 夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。
锁紧肩胛骨 我们在进行卧推时，需要保持肩胛骨锁紧的状态，因为我们在卧推时，肩部负重很大，如果不锁紧的话就容易造成受伤。所以，如果想要进行卧推，就一定要让我们锁紧肩胛骨这个部位。
步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
杠铃卧推标准动作
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
卧推标准动作如下：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称。收腹沉肩，让肩带落在平板上。拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）。
调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。下斜杠铃卧推躺在30——45度的下斜训练凳上。
卧推标准动作如下：双手的握距 躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。
卧推也要收紧肩胛骨,如何收紧它呢?你知道吗?
1、在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。
2、从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。重复第三个步骤。
3、肩胛骨没有收紧 在做卧推的时候，肩胛骨没有后缩收紧，因此肩关节的稳定性不足，导致了肩关节受到很大的压力，卧推时发力不足，并且损伤也加大。
4、但，如果你动作的速度很慢，且肩袖力量足够强，不收肩胛也没关系。这样可以给卧推提供更多的变式，看你有没有这个能力了。
5、哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃卧推的时候应将肩胛骨尽量向后缩，并保持收紧。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
怎样收紧肩胛骨?
首先，沉肩姿态是必须的，且全程都要保持的。沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定，对训练安全是一个必须的保证。其次，是肩胛骨的收紧。
步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
一般对于这种的病人，我们首先要调整他的呼吸，让他的膈肌运动起来，我们要练呼吸，接着要放松斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌这几块肌肉群，让他们放松下来，还要加强腹部的核心肌群训练，慢慢就能把够能够把肩膀降下来。
第一步骤：耸肩；第二步骤：就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨；第三步骤：就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了。
卧推标准动作是怎样的?
1、卧推标准动作如下：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2、卧推的正确姿势是确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。充分热身，让血液充满目标肌肉。然后躺在条凳上肩胛骨并拢，收紧腰部并微微成弓形，双脚踩实地面，两眼在杠铃正下方。
3、卧推标准动作如下：双手的握距 躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。
4、脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。臀部要用力绷紧，紧贴凳面，这样可以使卧推更加稳定。
5、哑铃卧推标准动作如下：先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，两脚打开踩实地面与身体形成一个三角形，稳住身体。把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。
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