二头肌太壮怎么办 二头肌强壮的好处
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女的二头肌很发达怎么办?
1、应该是经常体育锻炼或者体力劳动所致 如果正常控制的话，是可以减少臂围的。
2、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。
3、女生有一点点肌肉是不用担心的，证明你应该经常锻炼，而且女生的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。
4、没有肥肉，没办法练瘦肉，哑铃这一类的要慢慢来，先从小重量练起。动作：手前臂伸曲，前后上下。这个动作练习大臂的，也就是肱二头肌。双手侧摆，上至头顶，下至大腿，上下拉动。这个锻炼着点背肌，和肩膀韧带肌。
5、肌肉那只有按摩软化加全身有氧运动，拜拜肉就下面几个动作加有氧运动，有氧运动适合慢跑40分钟，一周4-5次，刚开始可以是减少点时间，后面慢慢增加时间。慢跑就是不大口喘气的速度来跑。3-6组，每组15-20次。
6、模特所讨厌的，因为很会影响穿衣的效果。就是所谓的溜肩。如果有溜肩，只能靠锻炼肩膀来弱化斜方肌导致的溜肩的影响。至于二头肌，那个没必要。
怎么快速练肱二头肌,家里有两个7.5KG的哑铃,身高173,69KG,实在是太胖...
颈部 (1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
拿哑铃锻炼肱二头肌 做法：身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。
减缓速度：在弯举的过程中，减缓速度可以增加肌肉控制力和肌肉纤维的伸展，从而增强肌肉的收缩和放松。你可以将哑铃弯举的速度降低到2-3秒，然后缓慢放下哑铃，同样用2-3秒。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
男人如何练肱二头肌1 坐姿哑铃弯举 很棒的动作，可惜大多数人都错了，训练效果也不言而喻了。当进行一个坐姿练习时，目的是为了保持稳定，并且减少作弊的能力。
怎样练习肱二头肌最有效?
反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。
杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。
肱二头肌怎么练单臂哑铃弯举以坐姿开始，一手握住哑铃，将上臂肘部紧贴在同侧大腿内侧，手臂向下，肘部微屈。发力将哑铃以半圆弧向上举起，顶峰收缩1到2秒钟，手腕略微内旋。
你不能错过的肱二头肌最有效的训练法则1 使用杠铃时的抓举宽度 我们知道，使用杠铃时的抓举宽度不同，二头肌的练习效果也不同。当与肩同宽时，长短二头肌所用力差不多相同。
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