自己怎么练普拉提 怎么自学普拉提
本篇文章给大家谈谈自己怎么练普拉提，以及怎么自学普拉提对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、普拉提要怎么练
- 2、普拉提怎么练
- 3、专业普拉提动作步骤及要领
普拉提要怎么练
练普拉提对饮食的要求也非常松，但为了达到更好的减肥效果，MM们还是要控制食量，远离辛辣油腻食品，同时吃些蔬菜水果补充营养。注意服装 练普拉提时尽量穿紧身运动服哦，这可以方便你检查肌肉是否紧绷。
普拉提练法如下：锻炼前做一些热身训练。比如，四肢牵伸等。锻炼时，要穿一些适合运动的衣服。锻炼前不要进食，锻炼的过程中可以适当饮水，量不易多。锻炼时动作要均匀，姿势要正确，每个动作要把肌肉牵伸完全激发到位。
、呼吸 所有的动作都有一个呼吸节奏。用强有力地将空气彻底的吸进和排出身体，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。
这组普拉提，一共有7个动作。左右/上下图，为动作运动的变化。01 弓步踢腿，每一边15次。02 单腿前伸，每一边做15次。03 下蹲伸手，做15次。04 侧板走，做15次。05 俯卧撑和扭转，做15次。06 反向平板桥，做15次。
要保持骨盆在中立位置，同时腹腔壁向内收，中点必须放在横向呼吸并加上轻微持续腹腔壁向内收。
普拉提怎么练
1、普拉提练法如下：锻炼前做一些热身训练。比如，四肢牵伸等。锻炼时，要穿一些适合运动的衣服。锻炼前不要进食，锻炼的过程中可以适当饮水，量不易多。锻炼时动作要均匀，姿势要正确，每个动作要把肌肉牵伸完全激发到位。
2、、呼吸 所有的动作都有一个呼吸节奏。用强有力地将空气彻底的吸进和排出身体，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。
3、弓步踢腿，每一边15次。02 单腿前伸，每一边做15次。03 下蹲伸手，做15次。04 侧板走，做15次。05 俯卧撑和扭转，做15次。06 反向平板桥，做15次。07 平板爬行，每一边做15次。
4、在做普拉提的动作时，要保持自然的呼吸，放松身体，吸气时绷直脚尖，注意始终保持身体的平衡，呼气时，放松身心，保持良好的心态。普拉提可以促进身体的平衡性。
专业普拉提动作步骤及要领
步骤：（a）平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气。
动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。
普拉提呼吸法及动作要领如下：呼吸方法 普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。
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