哑铃上斜推胸怎么上重量 上斜哑铃推胸练的哪些肌肉
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哑铃卧推重量选择
1、新手女生健身哑铃以选择3-5公斤进行锻炼，男生可以选择5公斤。女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，男生如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。
2、当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
3、身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
4、按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。
女生练胸肌用哑铃多重哑铃重量选择看这四点
对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。
女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。
一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。
请教如何逐渐增加卧推重量?
1、挤压肩部前端 卧推时，在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定，也能给胸肌更深的刺激，推起更大的重量。
2、打磨你的技术 夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。用双腿做稳定的支撑。想象自己的背部被固定在卧推凳上，给胸部以及手臂提供稳定的支持。使横杆的上升下降呈一条直线。
3、卧推什么时候加重量 卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以适当增加重量了。
4、如何增加卧推重量的方法：练卧推的时候，慢下快上。一般完整的卧推动作，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部，然后快速地推起直至手伸直。仰卧于卧推凳上，大腿于地面平行，双脚踩实地面。
5、要增加卧推的重量只能靠长期科学的练习慢慢的提升，切不可急于求成。一般规律如下：动作正确。每次推起与放下要确保是胸肌作为主要发力点，所以一定要做到顶胸夹肩夹骨。大重量与小重量相结合。
怎么用哑铃锻炼胸部肌肉
哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）动作同哑铃平卧飞鸟。上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条，有着非常显著的锻炼效果。哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）动作同哑铃平卧飞鸟。
想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌 仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
哑铃卧推：这个方法是锻炼胸肌最好的动作，不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃，然后仰躺在健身凳上，接着将双脚打开，让其能更稳定在地面上。肩背部的肌肉收紧后要自然的下沉。
仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
上斜推举 目标锻炼肌肉： 增强上胸大肌 动作过程： 将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上。 双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。
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