去健身房背怎么练 在健身房怎么练背
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背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部训练计划?
1、站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。
2、选择5个动作：徒手抬羊、重物抬羊、腿部屈伸杠铃硬拉、重物晨练身体屈伸、徒手俯卧撑。按照这样的模式操作，每次都能密集地刺激背部某些部位的肌肉，这样的训练强度比较适中，整个背部都能练到指定的高度。
3、上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 背阔肌 并握划船背阔肌 变化动作 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。
4、第一点，你在锻炼背肌的时候一定要注意肌肉的全面发展。很多人都容易在练背的时候进入偏执的状态，有些人注重力量，所以他不停的硬拉，有些人不喜欢力量，就做高位下拉这些小力量的动作。
在健身房中如何训练背部肌肉和肩部肌肉?
1、也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。坐姿颈前下拉 A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
2、第二个动作：坐姿下拉（宽握） 这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把。
3、用哑铃做俯身划船，找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
健身小白如何正确的练背?要注意什么问题呢?
俯身划船：俯身划船是一种针对背部的经典锻炼动作，它可以通过拉动重量来增加背肌的宽度和厚度。这个动作可以使用哑铃或者杠铃来完成，要注意保持手肘靠近身体，背部挺直，并收缩背部肌肉。
增加训练强度 a）直接增加训练重量，做同样的次数，组数。也可以增加某组的重量，其他的不变。b）全部动作降低次数到8次，但是用更重的重量去做。c）组间休息时间递增，60- 90- 120，但是训练重量要比原来更大。
背部器械训练详细教程 哑铃耸肩训练要点： 尽可能的向上耸肩，保持几秒肌肉收缩。耸肩4秒，静止2秒，放低4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。杠铃直立划船训练要点： 垂直向上拉杠铃，直至到达下颚。
比如，想要练胸肌，肱三头也会跟着发力；练背肌多为拉练动作，自然需要很强的臂力做支撑。所以如何合理安排背肌锻炼计划就成了锻炼的重要注意事项。
无氧运动怎么练？无氧运动安排要点。①每次一个大肌群+1个小肌群，大肌群：背部、胸部、臀腿小肌群：腹部、肩部、手臂。②无氧运动训练时间建议为15-30分钟。③无氧运动可选择力量训练或者塑形运动。
健身小白第一次去健身房要不要找教练？个人认为在有预算的情况下是有必要，因为很多人进健身房是迷茫的，并不知道怎么练，单看一些视频或者app，有些动作容易做得不到位甚至做错，小则没效果大则伤身。
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