推胸怎么提升力量 推胸练哪里
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推胸没劲怎么办
其实只要做推的动作就是在练胸肌了，像是俯卧撑，卧推之类的。但是这些动作一定要用三头肌。我个人认为胸肌的感觉不敏感，所以感觉不到。而胳臂上的肌肉反之，所以我每次练俯卧撑都是胳膊累而不是胸肌累。
因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习，找到胸部的发力感，并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量，比重量更加重要。
不要借力是关键 不要手臂借力 当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
这是你理解有误，肌肉在锻炼时是根本感觉不到酸的，肌肉酸是在第二天，这叫延迟性酸痛。你锻炼无力，发颤其实就已经说明肌肉到极限了。已经有足够锻炼效果了。
这种现象很普遍。建议用哑铃练习卧推。可以选择 分开推举。
当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。
胸肌力量长时间不见涨,该如何突破?
1、在重量的选择上，原则上是在自己极限重量的百分之八十到百分之九十。一般来说，用递增的方式来做每一组卧推，更有助于力量突破。也就是说，八组杠铃卧推，可以先用百分之八十的力量做两组，每组一般人都可以做五个左右。
2、杠铃卧推：针对胸肌 杠铃卧推是一个非常经典的增肌动作，它可以很好的让胸部受到刺激，让胸肌变得更加强壮。完成这个动作，需要肩部和肱三头肌一起协作，这样，锻炼者比平时更大的重量也能承受。
3、我们可以把四次胸肌锻炼为一个周期，一个星期进行两次。第一次我们使用5RM进行锻炼，进行五组，这样锻炼的目的是让身体逐渐适应大重量的感觉。
4、调整好座椅的角度，为了使胸肌的刺激度提高，我们把座椅调到30度，如果调大了，就会使肩部的三角肌受刺激度增强，而胸肌的刺激度减弱。
5、你这这情况属于健身人士常见的一种力量上升的平台期，可以采用以下方式解决：增加强度，主要是增加重量，减少次数，进行锻炼，时间周期为四日一循环锻炼，连四天休息两天。
为什么我健身推胸没力量?
1、其实只要做推的动作就是在练胸肌了，像是俯卧撑，卧推之类的。但是这些动作一定要用三头肌。我个人认为胸肌的感觉不敏感，所以感觉不到。而胳臂上的肌肉反之，所以我每次练俯卧撑都是胳膊累而不是胸肌累。
2、健身 增肌 男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎 两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。 2，姿势不对，发力点不对。
3、这是你理解有误，肌肉在锻炼时是根本感觉不到酸的，肌肉酸是在第二天，这叫延迟性酸痛。你锻炼无力，发颤其实就已经说明肌肉到极限了。已经有足够锻炼效果了。
4、主要是因为肌肉适应了第一次训练量，还有训练量没有再次加码的话也达不到第一次训练的效果。肌肉感觉没有力量很软主要是因为肌肉没有得到充分休息有关，另外和个人休息睡眠的质量也有关。不必太惊慌，休息够时会恢复。
杠铃卧推如何使胸肌发力?
1、在上推杠铃的时候，使肩部朝卧推凳用力靠，同时，使双脚朝地面用力蹬(想象你正在用双脚把地面推离身体)。这样可以使更多的力量传导到上半身，帮助你举起更大的重量。全程保持臀部始终紧贴在卧推凳上。
2、动作要领： 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
3、做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
4、你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。
5、试着慢慢学会用胸肌发力，将杠铃举起！推荐做4组。
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